Die Ernährung ist die richtige für mich?

Die Popularität von Diäten ist auf dem Vormarsch. So Fragen Sie sich selbst "die Ernährung ist für mich am besten?" Hier ist eine Pause nach unten einige der bekannten Diäten in 2010, die immer noch groß und kann Ihnen helfen, Gewicht im Jahr 2011 verlieren.

South Beach-South Beach Diät ist, was halten sie eine "Food Lovers Ernährung." South Beach Diät Fokus liegt auf gut leben und lieben, was Sie essen. Diese Diät richtet sich an helfen Sie schließlich Ihre eating Lebensstil zu ändern, 365 Tage im Jahr. Phase 1 letzten zwei Wochen und hilft, beseitigen die verlangen und Starthilfe für Gewicht-Verlust. Phase 2 ist helfen Ihnen, Ihr gesundes Gewicht. Diese Phase wird zu verlängern, bis dahin. Phase 3 geht es um Aufrechterhaltung Ihr gesunde Gewicht und essen gesund 365 Tage im Jahr.

Atkins- Atkins Diät für wird die natürlichste bekannt ist, einfachste und schmackhaftesten, und die langfristigen Weg, Gewicht zu verlieren. Diese Diät hilft Ihnen, zu springen starten Ihren Gewichtsverlust, halten Sie verlieren, ein Ziel erreichen und haben nie wieder Diät. Atkins-Diät ist auch in Phasen entwickelt. Phase 1 ist wo Sie springt zu starten Ihre Ernährung. Sie verlieren konnten möglicherweise bis zu 15 Pfund in den ersten 2 Wochen. Phase 2 nennt Eule steht für laufende Gewichtsverlust. Diese Phase ist so Sie können hinzufügen mehr Kohlenhydrate zurück in Ihre Ernährung und noch in der Lage, Gewicht zu verlieren. Phase 3 ähnelt Phase 2 wie sind Sie hinzufügen noch Kohlenhydrate zurück in Ihre Ernährung und langsam abnehmen, Ihr Ziel zu erreichen. Durch Phase 4 Sie Ihr Ziel erreicht haben und jetzt ist es alles über Ihr Gewicht marinieren. Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel zu essen und wie Sie das Gewicht zu halten.

Weight Watchers-Weight Watchers ist häufig Diät Menschen verwendet. Jeder kennt diese Diät für das zählen der Punkte, jedoch die Diät tiefer geht dann nur die Point-Werte. Weight Watchers hilft Ihnen nicht nur, sondern auch das Gewicht zu verlieren Sie lehrt, wie man es zu halten. Hier ist, wie es funktioniert: zuerst Sie lernen, wie man Hunger behandeln und wie zu Hände weg diese Versuchungen, dann werden Sie von fuller länger bleiben durch den Verzehr von richtig mit einer Füllung Essen Lernen werde, gesunde intelligente Entscheidungen werden zweite Natur zu Ihnen. Sie erhalten auch Experten Informationen auf der Grundlage der neuesten Forschungsergebnisse werden auch auf leicht verständliche Pläne verlassen, das Momentum-Programm hilft Ihnen, Ihre Auswahl bedacht mit das Punktesystem zu wählen, und schließlich werden Sie in der Lage, Ihrem Plan anzupassen, so dass es für Sie jetzt und in Zukunft arbeiten kann.

Hier sind einige andere Produkte Seiten, die ich empfehlen, die auch zum Neujahr Stelle zu erhalten, die Sie verwendet werden können.
Die Lösung Diät-Programm
Brennen Sie die Fett-Feed der Muskel
Fat Loss 4 Idioten
Wahrheit über die Abs

So bei der Auswahl einer Diät gibt es so viele von ihnen gibt. Ihre Forschung und denken Sie daran, dass Schlusses Gewicht nicht über Nacht geschehen.

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Beste Weg, um loszuwerden, Bauchfett

Hey hier, Lucy

Dank für Beenden von meine Website, die ich zu helfen Menschen Bauchfett loswerden, hier gewidmet haben Sie lesen werden Tipps und Hinweise von mir auf wie ich verändert die Art, wie, die ich aussehen, und Gefühl aber wenn Sie nur wollen, dann Klicken Sie hier wenn Sie verwenden das Produkt, das, dem ich, um Tat überspringen abschaffen der Bauchfett. Achten Sie darauf, zu Präsentation sehen.

Nach der Geburt meines Sohnes Ryan war es nicht einfach für mich, Gewicht zu verlieren. Ich hatte nur ein Kind und das Gewicht nicht kam gerade aus leicht und natürlich überhaupt. Mit meinem zweiten Schwangerschaft war es die gleiche Geschichte wieder. True, gewann ich nur 30 Pfund,

aber es schien wie ich alle 30 direkt an meinem Bauch gewonnen! Nachdem ich meine Tochter geboren wurde war verzweifelt. Ich habe versucht Pillen, die Berühmtheiten und Arzt schwor die fat verschwinden lassen würde. Ich nach Crunch nach Crunch knirschen. Ich versuchte eating nur Grapefruit, oder Essen nur Cookies. In der Tat, ich versuchte "Sweatin' um die Oldies", aber nichts wirkten. Ich suchte high und low, um den besten Weg, um loszuwerden, Bauch Fett zu finden und war so glücklich, wenn ich über dieses Programm stolperte.

Sie würden nicht glauben, wie einfach und effektiv dieses Programm ist! Es gibt keine Gimmicks, nur ehrlich und bewährte Tipps auf dem besten Weg zu verlieren Bauch Fett, vor allem Bauchfett gewonnen während der Schwangerschaft. Monatelang sah ich, wie ich dritten Monat schwanger war, weil ich gerade das überschüssige Gewicht loswerden konnte nicht. Jetzt sehe ich sogar besser als ich, Tat bevor ich die Babys hatte. Mein Mann ist so stolz, aber nicht so stolz auf, wie ich mich bin. Ich kann über beugen, um mein Kind im Park holen und nicht über alle Rollen und Flab hängen sich kümmern! Ich liebe es!

So was sollten Sie aus diesem Programm erwarten? Der beste Weg zu verlieren Bauchfett kombiniert Tipps auf Diät, Übung (denken, dass knirscht der End-All werden alle von der Unterleib Arbeit Outs? Sie benötigen dieses Programm!) und zum Maximieren des Stoffwechsels und fördern Ihre Fettverbrennung Hormone, so dass selbst wenn Sie nicht arbeiten aus, Sie, dass Bauchfett loswerden immer sind!

Ich weiß, wie schwer es ist, eine Mamma zu sein. Jeder braucht Sie die ganze Zeit! Dieses Programm ist einfach der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, nicht nur weil es funktioniert, sondern weil Sie es wirklich tun können! Sie müssen nicht stundenlang in einem Fitnessstudio schuftend oder trolling einige Reformkost speichern, da das Programm praktische ist! Es ist ein Geschenk an mich gut aussehen, sondern auch meine Kinder. Ich bin sie Lehren wie leicht und wichtig es ist, gesund zu bleiben. Mit den Fettleibigkeit Klettern jedes Jahr ist es nur mir sinnvoll, als Mutter, um alles zu tun, die ich, um eine gesunde Modell für meine Kinder dienen kann!

Es gibt so viele Gründe, dieses Programm zu versuchen! Tun es, weil Datum Nächte sind mehr Spaß, wenn Sie über sich selbst, tun es, weil Sie wollen Ihre Kinder gesund sein wohlfühlen, oder es nur für Sie tun! Die Quintessenz ist, dass Sie es mit diesem Programm tun können. Versuchen Sie es, wie ich! Es ist eine der besten Entscheidungen, die Sie machen können!  Klicken Sie hier, um die beste Möglichkeit zu verlieren Bauchfett. "Sehen Sie die Präsentation es Sie schockieren kann".

Tags: Bauchfett loswerden

Dieses Eingabe war hing auf fort Donnerstag, Dezember 16, 2010 um 19:25 Uhr und ist abgelegt unter der Fat Get Rid Bauch. Sie können Kommentare zu diesen Eintrag durch den RSS 2.0 feed verfolgen. Antworten sind gegenwärtig geschlossen, aber Sie können Trackback von Ihrer eigenen Website.

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Jun 24, Bauch weg - FAQ

? FAQ - Themen-?bersicht:

1. Bauch weg
- Ich m?chte gerne einen flachen, straffen Bauch. Wie bekomme ich m?glichst schnell meinen Bauch weg?
- Ich bin zufrieden mit meinem K?rper, ich m?chte nur die "Rettungsringe" um meinen Bauch weg bekommen. Was kann ich gezielt daf?r tun?
- Welches sind die besten Bauch weg ?bungen?

2. Abnehmen / Gewichtsreduktion
- Welche Di?t ist am besten geeignet f?rs Abnehmen?
- Welche Rolle spielt Ausdauertraining und Krafttraining bei der Gewichtsreduktion?
- Ich m?chte meine Pfunde loswerden. Wie lange dauert es, bis Erfolge sichtbar sind?

Lesen Sie hier die am h?ufigsten gestellten Fragen zum Thema "Abnehmen" und die entsprechenden Antworten.

Lesen Sie hier nun die am h?ufigsten gestellten Fragen zum Thema "Bauch weg" und die entsprechenden Antworten.

? Ich m?chte gerne einen flachen, straffen Bauch. Wie bekomme ich m?glichst schnell meinen Bauch weg?
Das ist abh?ngig davon, wie viel Zeit und Aufwand Sie investieren m?chten. Mit einem konsequenten Trainingsprogramm und einer Ern?hrungsumstellung werden Sie schon nach wenigen Wochen die ersten sichtbaren Erfolge verbuchen k?nnen. F?r ein Sixpack m?ssen Sie schon (viel) mehr Zeit aufwenden. Das schafft man normalerweise nicht in ein paar Wochen.
Und noch ein kleiner, aber wichtiger Hinweis:
Gerade wenn Sie topmotiviert sind, machen Sie nicht den Fehler, t?glich ein Bauchtraining zu absolvieren. Auch Ihre Bauchmuskeln brauchen Erholungsphasen, denn Muskeln wachsen nicht w?hrends Trainings, sondern in der Ruhephase dazwischen!

? Ich bin zufrieden mit meinem K?rper, ich m?chte nur die "Rettungsringe" um meinen Bauch weg bekommen. Was kann ich gezielt daf?r tun?
Man kann einiges tun. Das Problem liegt nur beim W?rtchen "gezielt". Leider ist es grunds?tzlich nicht m?glich, gezielt an einem Ort die Fettp?lsterchen wegzutrainieren. Unser K?rper funktioniert so, dass er das Fett relativ gleichm??ig verbrennt. Wenn Sie also Ihren Bauch weg haben m?chten, k?nnen Sie sich an den Ratschl?gen auf dieser Website orientieren.
Die wesentlichen Faktoren f?r den Erfolg sind: Auf eine ausgewogene Ern?hrung achten und den Energieverbrauch des K?rpers mit Bewegung steigern. Sie k?nnen daf?r mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen (Treppe statt Lift), zweimal w?chentlich ein Ausdauertraining von ca. 30 - 60 Minuten absolvieren (machen Sie etwas, was Ihnen Spa? macht), und wenn Sie noch Zeit und Lust haben, k?nnen Sie ihr Vorhaben noch mit Krafttraining unterst?tzen.
Das alles f?hrt langfristig zu einer negativen Energiebilanz und dann wird Ihr Fett rund um den Bauch wegschmelzen. Integrieren Sie ins Krafttraining auch einige Bauchmuskel?bungen , um die Haut zu straffen.

? Welches sind die besten Bauch weg ?bungen?
Dies ist abh?ngig von Ihrem Fitnesszustand. Als Anf?ngerIn empfehle ich Ihnen, mit dem Klassiker zu beginnen: Crunches. Au?erdem sollten Sie immer alle Bauchmuskelregionen trainieren , um eine einseitige Ausbildung der Muskeln zu verhindern. Hier finden Sie eine Reihe von bebilderten ?bungen.
Als Fortgeschrittener k?nnen Sie nach dieser ?bungsreihe trainieren.

Haben auch Sie eine Frage? Benutzen Sie das Kontaktformular und wir werden uns bem?hen, Ihnen so schnell wie m?glich zu antworten!

Nirgendwo sonst werden so viele popul?re Irrt?mer und Unwahrheiten verbreitet wie im Sport und in der Ern?hrung.
Lesen Sie hier weiter.

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Jan 31, Muskelaufbau und Fettverbrennung

Wie h?ngen Muskelaufbau und Fettverbrennung zusammen?

Nirgendwo geistern wohl so viele Ammenm?rchen herum wie bei dem Thema "Sport und Gewichtsreduktion", speziell bei "Muskelaufbau und Fettverbrennung". Und die halten sich auch noch hartn?ckig.

Betrachten wir die Sache etwas genauer.
Zuerst muss man die Begriffe sauber definieren und auseinanderhalten. Muskelaufbau und Fettverbrennung ist eigentlich irref?hrend. Es sollte besser "Muskelaufbau und Fettabbau" hei?en. Fettverbrennung ist ein Energiemodus des K?rpers, das hei?t, er bezieht seine Energie aus Fett (im Gegensatz zu dem Modus "Kohlenhydrate"), w?hrend man unter Fettabbau die Reduktion des K?rperfettanteils versteht.
Wenn Sie also abnehmen m?chten und/oder Ihren Bauch loswerden m?chten, dann m?ssen Sie Ihr gespeichertes K?rperfettgewebe (die Fettpolster) reduzieren. Dazu gibt es verschiedene - mehr oder weniger - erfolgreiche Methoden.

Neulich las ich in einem Artikel:
"Es verliert nur derjenige Fett, der quasi immer mit angezogener Handbremse trainiert und seinen K?rper zum ruhigen Training in ganz niedrigen Pulsfrequenzen zwingt."
Das ist je nach Standpunkt richtig und falsch.

Richtig ist es insofern, als Trainingseinsteiger und vor allem (stark) ?bergewichtige mit einem moderaten Training in niedrigem Pulsbereich beginnen sollten. Aus einleuchtendem Grund: Ihr K?rper ist nicht auf H?chstleistungen eingestellt, und sie w?rden ihren K?rper total ?berfordern mit intensivem Training. Die Gefahr, dass man dann sehr schnell das Handtuch wirft, ist riesengro?. Verst?ndlicherweise.

Falsch ist diese Aussage aber in Bezug aufs Abnehmen.
Dieses Statement geht von - der weit verbreiteten und falschen - Annahme aus, dass ein Training mit niedrigem Puls ("Fettverbrennungspuls") mehr Fett verbrennen soll als ein Training mit h?herem Puls. Das ist zwar relativ gesehen richtig, denn beim niedrigem Puls bezieht der K?rper seine Energie prozentual mehr aus Fett als aus Glukose. Bei h?herem Puls steigt der Anteil der Glukose-Energie. Jedoch: Der relative Anteil an Fett-Verbrauch mag zwar h?her sein, aber die Verbrennung von Kalorien ist bei niedrigem Trainingspuls geringer als bei h?herem Puls. Das hei?t, wenn man intensiver trainiert, verbrennt man in der gleichen Zeit mehr Kalorien und damit steigt der absolute Verbrauch an Fett.
Lesen Sie mehr dazu im Artikel: "Puls zur Fettverbrennung".

Ausserdem wird oft folgendes au?er acht gelassen: Um Pfunde zu verlieren, m?ssen Sie ihren K?rperfettanteil reduzieren, und das k?nnen Sie nur erreichen, wenn Sie langfristig eine negative Energiebilanz schaffen. Mit anderen Worten: Sie m?ssen mehr Kalorien verlieren als Sie zu sich nehmen. Neben Ausdauertraining und einer gesunden, ausgewogenen Ern?hrung k?nnen Sie mit gezieltem Muskelaufbau Ihre Bem?hungen f?r eine Gewichtsreduktion tatkr?ftig unterst?tzen.

Muskeln sind wahre Kalorienvernichtungsmaschinen. Und das Gute an der Sache ist, dass Sie Kalorien noch Stunden nach dem Training verbrennen, was unter dem sogenannten "Nachbrenneffekt" bekannt ist. Muskeln wachsen eben erst in der Ruhephase nach dem Training und f?r dieses Wachstum ben?tigen sie Energie.
Gerade f?r stark ?bergewichtige, f?r die ein Ausdauertraining am Anfang gar nicht in Frage kommt, ist deshalb ein muskelaufbauendes Krafttraining ein Muss. Nur so k?nnen Sie, kombiniert mit einer Umstellung der Ern?hrung, langfristig abnehmen.
Das Ziel ist es, den Grundumsatz zu steigern und dazu ist Krafttraining genauso geeignet wie Ausdauertraining.

?brigens: Wenn Sie ?lter als 30 Jahre sind, sollten Sie unbedingt etwas f?r Ihre Fitness tun. Ab dem 30. Altersjahr nimmt die Muskelmasse kontinuierlich ab, sofern man dem nicht aktiv entgegenwirkt. Weniger Muskelmasse - mehr Fett!

Hier finden Sie ein einfaches Workout f?r den ganzen K?rper . Damit k?nnen Sie Ihr Krafttraining zuhause ohne viel Aufwand starten.

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Jan 9, Bewegung im Alltag

In diesem E-Book finden Sie Tipps und Informationen, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen k?nnen. Mit ?ber 50 ?bungen!

Der 1. Schritt zu einem ges?nderem Leben ist einfacher als Sie denken:

Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist Bewegungsmangel die h?ufigste Ursache f?r Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schuld an fast 15 Prozent der Todesf?lle.

Deshalb: Werden Sie aktiv und beginnen Sie einfach, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Dadurch verbrennen Sie automatisch mehr Kalorien und reduzieren Ihren Fettanteil.

Wir leben in einer zunehmend bewegungsarmen Gesellschaft. Viele Aktivi?ten werden uns abgenommen und - zugegeben - wir werden halt auch immer bequemer (oder besser: fauler?).

Da erstaunt es nicht, dass die Bev?lkerung auch immer dicker wird.
Noch haben wir in Europa nicht amerikanische Verh?ltnisse - noch! Studien belegen jedoch, dass auch Kinder und Jugendliche zunehmend von ?bergewicht betroffen sind.

Das Rad zur?ckdrehen kann man nicht, aber wir m?ssen wieder lernen, uns gen?gend zu bewegen.

Bereits 3 mal 10 Minuten zus?tzliche Bewegung bringen einen positiven gesundheitlichen Nutzen!

Machen wir eine kleine Rechnung:

Um 1 kg abzunehmen, muss man ca. 7000 kcal einsparen.
Um 100 kcal zu verbrennen, m?ssen Sie z.B. 10 Minuten Treppensteigen oder 15 Minuten Radfahren oder z?gig walken.
Bei gleichbleibenden Lebensverh?ltnissen w?rden Sie bei einem t?glichen "Training" von 15 Minuten in 70 Tagen ein Kilogramm an Gewicht abnehmen. Und das zus?tzlich, einfach so und vor allem ohne den gef?rchteten JoJo-Effekt.

Nat?rlich ist das eine sehr einfache Rechnung, aber was ich damit zeigen will, ist folgendes:

Mit etwas zus?tzlicher Bewegung haben Sie die Chance, langsam aber dauerhaft abzunehmen (selbstverst?ndlich braucht es noch andere Massnahmen: gesunde Ern?hrung, Krafttraining, Ausdauertraining).

Stark ?bergewichtige haben oft das Problem, dass Ausdauersport f?r sie am Anfang nicht in Frage kommt. Zu gross sind die Risiken und die Belastung f?r den K?rper. Hier k?nnen die im E-Book vorgestellten Tipps zur Bewegung im Alltag eine echte Alternative sein.

Es ist tats?chlich keine Hexerei, etwas f?r die Gesundheit zu tun. Dazu brauchen Sie kein Spitzensportler zu sein.

Eine bekannte Ausrede der "Bewegungsfaulen" ist, dass sie keine Zeit f?r Sport h?tten. Ja, manchmal ist es schwierig, im ?bervollen Terminkalender noch Zeit daf?r zu finden.Das ist genau der entscheidende Punkt:

Sie brauchen keine Extra-Zeit, um die ?bungen und Tipps aus dem E-Book umzusetzen!

Wichtig und entscheidend ist, dass Sie sich ?berhaupt wieder regelm?ssig bewegen.

In diesem E-Book finden Sie dazu eine Menge Tipps und ?bungen.

Hier erhalten Sie das E-Book "Bewegung im Alltag. Bewegen Sie sich - Ihrer Gesundheit zuliebe!"

100 % risikofrei mit unserer 100%-tigen 30-Tage-Geld-zur?ck-Garantie!

Wenn Sie nicht zufrieden sind mit dem E-Book, erstatten wir Ihnen den vollen Verkaufspreis zur?ck!

Lesen Sie auch unsere Nutzungsbestimmungen.

Hier k?nnen Sie bestellen:

E-Book "Bewegung im Alltag. Bewegen Sie sich - Ihrer Gesundheit zuliebe!" als PDF Datei mit sofortiger Downloadm?glichkeit nach dem Zahlungseingang. Noch nicht ?berzeugt?

Lesen Sie hier weiter.

- Bewegung: Mit dem Schrittz?hler zu mehr Bewegung
- Bewegung im Alter

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Wie zu verlieren Bauchfett in einer Woche

Wenn Sie um zu verlieren Bauchfett in einer Woche, dann es glauben oder nicht es erfolgt viel einfacher als Sie denken. Dies bedeutet nicht, können Sie ein Six-Pack auch aber erhalten. Was ich bin versucht zu sagen ist, dass Sie einen flachen Bauch in weniger als einer Woche, können jedoch ein Six-Pack viel mehr Arbeit braucht.

Da das Fett auf Ihrem Magen reduziert wird viel einfacher, dass Six-Pack Abs viel schneller zu erhalten. So tun, was wir wissen müssen um zu verlieren Bauchfett in einer Woche? Überschüssiges Körperfett ist in der Regel rund um die Mitte Abschnitt aufgrund der Menge der Nahrung wir essen und nicht verbrennen durch Übung gespeichert, damit der Körper speichert Fett, die wir nicht benötigen. Daher müssen wir Wege um die flacher Bauch zu erhalten bis das überschüssige Fett brennen zu finden. Erstens sollten wir eine Art von Übungsprogramm, die in der Fettverbrennung hilft.

Der gesamte Körper Körperfett so trägt zur Fett rund um den Bauch zu verlieren, müssen Sie Fett-Verlust über den ganzen Körper, ermöglichen, die wiederum ermöglicht uns es, Gewicht zu verlieren. Drei der bekanntesten Übungen helfen, Bauchfett zu verbrennen sind Wandern, laufen oder sogar Radfahren. Jede Aktivität im freien kann verwendet werden, um den Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssige Kalorien zu brennen. Alles läuft darauf hinaus, eine Sache, und das Fett zu verbrennen und Gewicht reduzieren soll. Regelmäßiger Bewegung ist ein muss, wenn Sie verlieren Bauchfett in einer Woche.

Eine viel mehr gesunde Ernährung ist genauso wichtig. Es ist auch sehr wichtig, dass reguläre Mengen Wasser getroffen werden, um die Fettverbrennung und die Giftstoffe im Körper zu beseitigen. Dies hält den Körper hydratisiert und reduziert Ermüdung und Müdigkeit. Ob Sie es glauben oder nicht, ist Knoblauch ein sehr guter Weg überschüssiges Fett zu verlieren, da dies zu den Stoffwechsel erhöht. Mit der Kombination von gesünder essen, gehalten viel Wasser und regelmäßige Bewegung des Körpers werden mehr arbeiten effizient. Lebensmittel, um jeden Preis zu vermeiden sind diejenigen, die Fett, Hefe und Zucker enthalten.

Es gibt viele Fett-Verlust-Programme zur Verfügung, die sich vor allem auf Bauch Fett-Verlust. Viele dieser Programme wäre geeignet in Ihr Ziel zu verlieren Bauchfett in einer Woche. Fortschritt wäre einfacher über irgendeine Art von Abnehmprogramm.

Ich habe viele Wochen auf der Suche nach der besten Programme helfen bei der Bauchfett verlieren verbracht und ich glaube, ich habe die Top 3 Websites bietet Lösungen für die Verwirklichung dieses helfen gefunden.

Für weitere Tipps, wie zu verlieren Bauchfett zeigen was Rob glaubt die beste Ernährung für Bauchfettund Gewichtsverlust im Allgemeinen sind. Darüber hinaus haben diese Websites Testimonials beweisen, dass ihre Strategien wirklich funktionieren. Besuchen Sie für weitere Informationen.... http://bestdietsforbellyfat.com

Bauchfett erhöht das Risiko für Osteoporose

Eine der häufigsten Beschwerden höre ich von vielen meiner Patienten, männlich und weiblich, Gesundheit ist, dass sie unverhältnismäßig viel hässlich Bauchfett haben, die sie nicht gerade scheinen können scheinen loszuwerden. Als ihr Arzt sympathisieren ich mit ihrer Zwangslage zu schöneren Aussehens wollen, sondern vor allem ich sorgen für ihre Gesundheit. Hier ist der Grund.

Bauchfett ist nicht nur unansehnlich, aber es ist in mehreren medizinischen Studien zu einer Bellweather für andere Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Krebs erwiesen. Vor kurzem eine weitere medizinische Studie zitiert in der März 2010 Journal der Endokrinologie zeigte die Verbindung zwischen Bauchfett und noch eine schwächende Krankheit, Osteoporose. Das ist richtig. Scheint mehr Bauchfett, die Sie haben, desto größer das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose ist.

Die CDC schätzt, dass 72 Millionen Amerikaner beleibt sind! Forscher fordern die Verbindung zwischen Bauchfett und Osteoporose eine Epidemie auch in Modalwert ist die jüngere, unter 40 Leute auch! Obwohl Frauen häufig Osteoporose erhalten, erhalten Männer auch es.

Interessant ist, dass es ist ein überraschender Link, scheint sich zwischen Bauchfett und Osteoporose werden und das ist ein Mangel an Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die haben insgesamt mehr Körperfett, vor allem überschüssige viszeralen oder Bauch Fett, dürften auch in Vitamin d mangelhaft Warum?

Die Studien zufolge scheinen Fettzellen Lock-Up zirkulierenden Vitamin D so dass es nicht in Knochen bekommt. Daher je größere der Anzahl von Fett-Zellen, die mehr Vitamin D-Mangel können Sie sein. Offensichtlich ist der Schlüssel zum verhindern Osteoporose und anderen Krankheiten, zuerst zu verhindern und/oder loszuwerden überschüssige Körper und Bauchfett. Lassen Sie mich erklären, wie überschüssige Bauch Fett in erster Linie entwickeln kann.

Excess Bauchfett verlieren

Überschüssiges Bauchfett können Sie in jedem Alter können, aber wie ich meine Over-40 Patienten sagen, nur älter Sie viel anfälliger für Bauch Fett aus diesen Gründen:

Perimenopause/Menopause bei Frauen, wo Östrogen dramatisch sinkt.

Andropause bei Männern, wo Testosteron dramatisch sinkt.

Diese Hormonumstellung stören das Verhältnis von Östrogen und Testosteron zu einem anderen Hormon Insulin genannt. Wenn die Östrogen und Testosteronspiegel reduzieren können sie nicht mehr Insulin, ein Fett speichern Hormon, in Schach halten. Das Ergebnis ist führen zu hohen Insulinspiegel, Fettverbrennung Weise verlangsamt und Fett Lagerung geht Weg nach oben, rechts um Bauch Abschnitt, einen "Apple geformt" erstellen Sie. Diese Überschüssiges Bauchfett kann auch eine rote Flagge für die Entwicklung von Diabetes sein. Zu hoch können Insulin über einen Zeitraum von Zeit schließlich keine oder sehr wenig Insulin wird führen zur Entwicklung von Diabetes, produziert. Fragen Sie Ihren Arzt für eine Hämoglobin A1c Blut-Test, können die offenbaren, wenn Ihre Insulinspiegel zu hoch sind.

Um dieses ganze Insulin/Bellyfat/Osteoporose/Sonstige Krankheiten Rad vom Drehen zu beenden, müssen Sie zwei Dinge tun. Zuerst, balance Ihr Hormonspiegel (Fragen Sie Ihren Arzt über bioidentischer Hormonersatztherapie aus natürlichen Quellen) und zweitens stoppen Insulin aus over-producing. Sie können hierzu einfach beobachten was Sie essen und Ausübung mehr. Hier ist wie:

Begrenzen Zucker: Ziel für zwischen 15 und 18 Gramm pro Tag. Sie müssen sehr sorgfältig Paket Lebensmitteletiketten lesen. Wenn eine Kategorie "Zucker" nicht aufgelistet ist, Essen Sie nicht.

Maximieren Faser-Inhalt: Ziel für 25 Gramm Faser pro Tag. Fiber hilft Blutzuckerspiegel zu verringern.

Vermeiden/Limit raffinierte Kohlenhydrate: Begrenzen echte Sugar-sweetened Kuchen, Cookies, Kuchen, Candy, zu sehr minimal einmal in eine Weile "behandelt". Oder wechseln Sie zum zuckerfrei Backwaren.

Insgesamt Kohlenhydrate zu sehen: Tägliche Kohlenhydrate zu zwischen 75 und 100 Gramm pro Tag 0-Low Zucker, hochkomplexe slow Kohlenhydrate wie brauner Reis, Gerste, Quinoa und Amaranth, Gemüse zu begrenzen. Essen Sie zuckerarm Früchten wie grüne Äpfel, Pflaumen, Erdbeeren. Einige Früchte wie Bananen, sind sehr hoch in Zucker. Setzen diese auf Eis für eine Weile als verlieren Bauchfett.

Aerobic-Übungen - 30-40 Minuten mindestens 4 Mal pro Woche. Verwenden Sie eine Treppe Stepper, elliptische, stationäres Fahrrad, Laufband, ausgeführt, oder tun Fettverbrennung, Spaß aerobic-Übungen wie Zumba. Dies sind alle Gewicht mit Übungen, die Knochen zu bauen und zu verhindern Osteoporose auch helfen!

Gewicht-Training - 15-20 Minuten mindestens 3 Mal pro Woche. Gebäude Muskel hilft, die Sie brennen Fett und hält Insulin Ebenen nach unten. Gewicht-Training hilft auch Osteoporose zu verhindern.

Antioxidantien - wie Vitamin C, E, Resveratrol, Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und Ihren Körper von der Oxidation zu befreien-Produkte wie Sie tun.

Vitamin D-Mangel, Bauchfett, Osteoporose

Sogar diejenigen, die in den südlichen Staaten leben können Vitamin D-Mangel, wenn Sie innen arbeiten und nicht genügend Zeit im Freien verbringen. Diejenigen, die Leben in nördlichen Staaten wo die Entfernung von der Sonne ist viel größer, es ist fast eine angesichts der Tatsache, dass Ihre D wahrscheinlich sind nicht genügend. Dies könnte erklären, warum Fettleibigkeit sind viel höher in nördlichen Breitengrad Staaten - Menschen einfach nicht bekommen genug Sonnenexposition das ganze Jahr über und sind wahrscheinlich D-Mangel. Wussten Sie, dass nur 15 Minuten im Sommer Sonne Ihnen 10.000 IE Vitamin D gibt?

Woher wissen Sie, wenn Sie D-Mangel? Eine einfache Blutuntersuchung bei Ihrem Arzt kann es bestimmen. Wenn ja, können Ergänzung mit Vitamin D3 bis zu 2.000 mg pro Tag optimale Ebenen zurückbringen und Ihnen helfen, beide lassen Sie überschüssiges Körperfett, Osteoporose und anderen Krankheiten sowie verhindern.

Wie bereits erwähnt, Bauchfett ist mehr als nur unattraktiv - es ist ein Warnsignal, dass sich Ihre körpereigenen Stoffwechsel Hormone sind aus dem Gleichgewicht geraten und Netzwerklastenausgleich. Die gute Nachricht ist aber, dass Sie Bauchfett loswerden können durch stärkeres Augenmerk auf Ihre Ernährung und Training. Ergänzung mit Vitamin D3, wie die Forschung zeigt, kann Ihnen helfen, beat Bauchfett und die Krankheiten, die daraus entwickeln können!

Mark Bromson, m.d.

http://www.healthyanswers.com