3 Weight Loss Motivation Tips

Für viele Menschen, wenn Einschiffung auf ein Fett-Verlust-Reise ist gerade erst in die Turnhalle eine hart genug Aufgabe. Wenn es nicht Ihre Aufgabe, wie mich, ist, oder wenn Sie nicht es noch lieben, oder es ist keine Gewohnheit, könnte dann nur daran denke machen Sie oben in der Nacht zu bleiben. Das ganze Gefühl, in einem Fitnessstudio für einige kann sehr über zerschlägt sein. Aber es muss nicht sein. Hier sind einige Narr Beweis-Möglichkeiten, mit die Sie rechenschaftspflichtig bleiben können.

Tipp 1: Kaufen Sie 5 Workout-Outfits und lassen Sie Sie neben Ihrem Bett. Dieses ist sehr psychologische. Durch den Kauf von neuen Trainingsbekleidung, sind Sie Sub bewusst machen ein Engagement für Ihre neue Fett-Verlust-Reise. Es wird auch süchtig werden, um neue Kleidung jedes Mal kaufen Sie Gewicht verlieren. Ja wird es teuer, aber Ihre Gesundheit hat keinen Preis. Lassen Sie Ihre neue Trainingsbekleidung, in Sicht und neben Ihrem Bett, sind Sie selbst ständig über die Bedeutung der immer in die Turnhalle und immer Ihr Training erinnernd.

Tipp 2: Get ein Kumpel. Ein Buddy-System ist nicht nur gut für die Schule Kinder beim gehen auf Feld Reisen, aber groß, wenn es um Gewicht zu verlieren. Sie sind ein Versprechen einander gemacht, indem er einen Freund zu gehen in die Turnhalle mit Ihnen. Sie sind einander auch Ihr Ziel rechenschaftspflichtig halten und Bewegung Routine. Dies ist ein guter Tipp, dass können Sie, verwenden Wenn Sie sich ständig Ihre Fitness-Studio-Zeit überspringen oder finden es hart, begonnen zu erhalten. Nachdem einen Buddy ist wie eine zweite Stimme in deinem Kopf, die Sie nicht, Ihre Ernährung zu betrügen und zu halten mit Ihrem Fett-Verlust-Regiment erinnert.

Tipp 3: Participate in einem Forum. Mit der Ankündigung Ihrer Reise, Ihre Ziele und das Aufnehmen von Bildern und Entsendung Sie auf einem Forum, sind Sie wieder selbst auf Ihre Aktionen verantwortlich halten. Wenn möglicherweise Hunderte oder vielleicht sogar Tausende von Menschen Ihre Reise folgende sind, möchten Sie nicht definitiv Sie enttäuschen, denn wenn Sie tun, Sie verlegen fühlen werden.

Alle 3 dieser psychologische Tipps können überall dort gefunden werden, wo Sie suchen. Die offensichtlichste eine, der ich denken kann ist die Show der größte Verlierer. Stellen Sie sich Ihren Gewichtsverlust Reise an Millionen von Menschen jede Woche dokumentieren? Während der ganzen Zeit versuchen, nicht Ihr Team im Stich lassen? (Buddy-System bei der Arbeit) Heck, können Sie sogar Ihre eigenen Biggest Loser-Wettbewerb mit Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen starten. Es ist ein großer Motivations-Tool, die Ihnen auf der Strecke bleiben.

Diese 3 Tipps arbeiten Hände nach unten.

Lernen Sie, verwenden Sie, und Sie sehen den Anstieg der Erfolg Ihrer eigenen Fett Verlust Ziele in einem viel schneller und angenehmen Tempo zu erreichen.

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3 Weird Tipps, Ihr Magen Fett zu verlieren

Magen Fett ist einer der höchst mißlich Bereiche zu verlieren Fett aus. Es ist immer da, in den Spiegel, knallen durch Ihr Hemd. Es ist unangenehm, Badeanzug im Sommer zu tragen, und viele Menschen sind sehr Self bewusst darüber. Allerdings ist es nicht völlig unmöglich, die Pfunde loszuwerden. Solange Sie einen klaren Schnitt planen und es religiös Folgen haben, erreichen Sie Ihre Freiheit-Tag.

Nun, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Magen Fett loszuwerden, aber heute werde ich Ihnen meine 3 weird Tipps, die ich mit meinen Kunden jeden Tag mit sehr guten Ergebnissen verwenden.Diese Tipps sind Zeit getestet und für alle, die ich bin gekommen, in Kontakt mit gearbeitet haben.

Weird Tipp # 1: Start, Intervall-Training durchführen. Intervall-Training ist nur ein fancy Art und Weise der Durchführung hoher Intensität Übung mit Zeiten der Übung der niedrigen Intensität.Ein Beispiel hierfür ist Sprints, gefolgt von einer leichten Knick. Sie können tun, Intervall-Training außerhalb oder in Türen und auf jedem Stück Cardio-Geräten.

Die meisten Geräte jetzt Tage hat Programme für Intervall-Training. Nur wählen Sie ein Programm auf Ihrem Lieblings Stück Ausrüstung und erhalten zu arbeiten.Intervall-Training brennt mehr Gesamtkalorien in einer kürzeren Menge von Zeit und hält Ihren Stoffwechsel erhöhten für einen langen Zeitraum von Zeit, nachdem Sie fertig sind.  Regelmäßige, langsam und langweilig Herz tut dies nicht. Nachdem Sie Ihre regelmäßige Joggen, geht Ihr Stoffwechsel sofort auf it's Base Line-Pegel zurück.

Weird Tipp # 2: Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate der ersten Hälfte des Tages.Dr. John Berardi, der wichtigsten Befürworter dieser Methode Essen hat gefunden, dass der Körper extrem Carb sensible am Morgen und der ersten Hälfte des Tages ist. Machen Sie glauben, dass Ihr Körper ist ein Schwamm und die Kohlenhydrate sind Wasser. Es wird Ihnen tanken und verwenden Sie ordnungsgemäß. Als der Tag geht auf und in der Nacht, Ihr Körper beginnt immer mehr Carb intolerante und es eher eine Chance ist, werden Sie als Körperfett gespeichert.

Weird Tipp # 3: Wenn Sie Widerstand Übungen durchführen, machen Sie gleichzeitig zwei Übungen. Dies nennt man eine erstellen.Wenn Sie zwei verschiedene Übungen in ein Weise Rücken an Rücken ausführen, sind Sie mehr Kalorien, brennen, erhöhen Ihre metabolische Zustand, und erhöhen Ihre Klimaanlage-Level. Einige Beispiele der Paarung zwei Übungen sind Liegestütze und Pull-ups oder Kniebeugen und Bein locken. Dies sind nur zwei einfache Beispiele.Die beliebteste-Methode ist eine Push-Pull-Routine, wie ich oben beschrieben.Ein weiteres Beispiel ist eine Bizeps Curl und Trizeps Presse nach unten.

Dies sind nur viele Tricks, die ich in meiner Tasche habe zu verlieren Bauchfett, aber lassen Sie nur aus je nach Person.Aber ich werde diejenigen für einen anderen Artikel zu retten.Probieren Sie es aus und sehen Sie die Ergebnisse für sich selbst.

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Schnelle Gewicht-Verlust-Plan

Hier ist meine Fast-Track Gewichtsverlust Plan 16 Pfund in 28 Tagen zu verlieren.

Erste Sache, die du gehst zu tun ist out all der Junk-Food in Ihrer Speisekammer und Küchenschränke werfen. Wenn es nicht im Haus ist, sind dann Sie nicht gehen, es zu essen, wenn die verlangen starten in Gießen. Das nächste, was Sie zu tun beabsichtigen ist gehen die lokalen Vitamin Shoppe oder GNC und Kasein Protein-Pulver, Fischöl und Flachs Samen und Zucker-freien Faser-Tabletten zu kaufen. Diese gehen, die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung zu sein.

Hier ist, was Ihre Mahlzeitplan geht aussehen.

Mahlzeit 1: 1 Schaufel-Protein-Pulver, 1 Fisch Öl, Tablette, 1 Portion Flachs Samen, 1 Faser-Tablette

Mahlzeit-2: 1 Schaufel-Protein-Pulver, 1 Fisch Öl Tablette, 1 Faser-Tablette

Mahlzeit 3: 2 Messlöffel Protein-Pulver, 1 Fisch Öl Tablet, Tablet-1 fiber

Mahlzeit 4: 2 Messlöffel Protein-Pulver, 1 Fisch Öl Tablet, Tablet-1 fiber

Mahlzeit-5: 1 Schaufel-Protein-Pulver, 1 Fisch Öl Tablette, 1 Portion Flachs-Saatgut, 1 Fiber Tablette

Das ist es!

Regulieren Sie jedes siebten Tag, du gehst zu haben eine Cheat-Mahlzeit auf bis zu, den Stoffwechsel. Haben Sie was auch immer Sie wollen, aber sicherstellen, dass es Fettsäuren mit Kohlenhydraten wie Eis, Pizza oder Cheese Burger ist.

Diese Diät ist intensiv, aber es funktioniert wegen der geringen Menge der Kohlenhydrate, die hohe Menge an Protein Katabolismus zu verhindern und die gesunde Menge von Fischöl und Faser aus Leinsamen und Tabletten.

Probieren Sie es für sich selbst und verlieren Sie, dass Bauchfett zu. Sie werden nicht enttäuscht sein.

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10-Gewicht-Verlust-Spitzen – The Kiss-Methode

Hallöchen!

Hoffe, Sie tun awesome und Ihre Workouts werden große.

Viele Male, die ich sehe Menschen, die immer royally verwirrt darüber, was in der Turnhalle zu tun, wie zu essen, und wie zu verlieren Bauchfett. In Wirklichkeit muss es nicht so sein. Sie neigen dazu, über Dinge zu komplizieren, und füllen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, zu viel zu tun. Wann sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie immer es einfach halten; aka der k.i.s.s. Methode, steht für "Keep It dumm Simple" oder "Keep It Simple Stupid." Sie können es keiner Weise setzen Sie mögen. Wenn Sie nicht, dass jemand Gefühle zu verletzen möchten, dann verwenden Sie den ersten Satz Lol.

Aber hier ist die Sache, wenn Sie gerade Ihre Workouts einfach gehalten und Ihre einfache, diät eating Plan ein Kinderspiel wäre, und Ihre Workouts wäre viel produktiver. Viel zu oft Menschen lesen Sie über die neuesten Workout-Trend und sofort Hop auf den fahrenden Zug oder versuchen, passen es in Ihre aktuellen Routine, die denken, es würde Ihnen sofortige Ergebnisse bringen. Was wirklich passiert ist Sie verwirrt, frustriert und überwältigt werden. Dann Sie locker auf Ihr Essen, Miss-Training und Sie werden, was ich mag zu einem Debbie Downer nennen. Es muss nicht so sein.

Also, was ich tun möchte, ist Ihnen 10 Fett-Verlust-Tipps, die Sie sofort verwenden können, um Ihre Fettabbau Bemühungen so einfach wie möglich zu halten.

Durch die große Sachen in Ihre Workouts zuerst tun, stellen Sie sicher Sie die meisten Kalorien zu verbrennen und schlagen meist jeden wichtigen Muskel-Gruppe in den Körper. Solche Übungen sind Multi-gemeinsame zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Overhead-Pressen, Pullups, Zeilen, etc …Diese Übungen werden die meisten Besteuerung auf den Körper und Mulitple Muskelgruppen gleichzeitig getroffen werden. Tun Sie immer diese zuerst in Ihr Training!

Kochen gesunde Mahlzeiten ganze Zeit kann sein ein Schmerz in der Sie wissen, was! Ich hasse es. Ich bin faul, wenn es darum, dieses Zeug, geht so was ich tun ist, alle meine Mahlzeiten kochen am Sonntag und am Mittwoch. Diese letzte mich die ganze Woche, und Sie sind sehr einfach zu zubereiten. Zum Beispiel, nur Kochen Sie ein Pfund oder zwei Hähnchenbrust und Truthahn Burger, die Sie für ein paar Tage dauern werden. , Die 's 2 Mahlzeiten richtig es einen Tag. Dann kann der Rest Ihrer Mahlzeiten aus Eiern, Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Thunfisch, etc. sein. Etwas, das sehr schnell gemacht werden können. Sie brauchen nicht jederzeit Früchte vorbereiten. Hafermehl ist ein Kinderspiel. Sie können eine Ofenkartoffel oder Süßkartoffel in der Mikrowelle und Vorbereitung Salate dauert nur 5 Minuten.

Wenn Sie wissen, was Sie zu diesem Tag für Ihr Training zu tun haben, gehen Sie dort, und schieben Sie durch es. Verschwenden Sie keine Zeit auf dem Wasser-Brunnen. Bringen Sie Ihr eigenes Wasser. Verschwenden Sie keine Zeit Menschen zu reden. Können viel Zeit genau dort in Anspruch nehmen. Sitzen Sie nicht sogar zwischen Sets. Bleiben Sie auf Ihre Füße. Dies wird halten Sie in Bewegung und helfen, das Tempo zu halten. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr Arbeit in weniger Zeit ausführen.

Protein hat festgestellt, dass bis zu 30 % mehr thermogenic als Kohlenhydrate oder Fett! Ihr Körper hat eine harte Zeit, brechen Protein, so hat es sich mehr Kalorien zu verwenden. Auch, Protein halten Sie durch den ganzen Tag voller und helfen, alle den Muskel-Schaden von Ihres Trainings zu reparieren.

Intervall-Training hat, ob es auf dem Laufband, elliptisch, Stepper, werden gezeigt wurde, TOTAL Kalorien mehr als Steady-State Cardio (langsam, Geist betäubenden, langweilig Cardio) brennen. Sie werden in weniger Zeit in der Lage, Training und das gleiche, wenn nicht mehr Kalorien zu brennen. Was ist besser als das?

Die Chancen stehen, wenn Sie eine Menge Bauchfett tragen, Sie wahrscheinlich natürlich Insulin resistent sind. Daher müssen Sie löschen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und beschränken Ihre Kohlenhydrate zu nicht stärken wie Bohnen, Früchten und vollständige Auswuchs, die in Ezekiel Brot gefunden werden kann. Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie natürlich mehr Insulin empfindlicher als in der Nacht. Sie sind auch mehr Insulin sensible nach einem Workout. Eine gute Faustregel ist also Ihre Kohlenhydrate erste Sache morgens und nach dem Training, Sie wird Ihre Mitte Abschnitt pendelt zu vermeiden haben.

Protein-Shakes sind groß! Ich liebe Sie, weil in 5 Sekunden, ich 20 bis 40 Gramm schluckte nach unten haben können. Ich habe nicht zu Ihnen vorbereiten und Kochen Sie kümmern. Ein bis zwei Kugeln und ich bin fertig. Wenn Sie in einer Bindung und keine Zeit haben zu kochen, anstelle von entscheiden sich für Fast-Food oder nicht essen überhaupt, haben Sie einen Protein-Shake. Sie Geschmack nicht dieses schlechte, wie viele Leute glauben. Sie tatsächlich Geschmack ganz gut je nach was Marke und würzen Sie bekommen.

Isolation Übungen sind Dinge wie Bizeps Locken, Trizeps Schmiergelder, Hantel Seite Seitenteile, Bein-Erweiterungen, Brust-fly's, etc.. Diese Übungen sind nicht von Natur aus schlecht, nur nehmen Sie Zeit und wenn Sie versuchen, Bauchfett ablegen, möchten Sie verbrennen so viele Kalorien wie möglich und diese Übungen nicht, Sie die meisten Bang für Ihre Buck geben! Beispielsweise, wenn Sie 2 Themen nahm, wollte sowohl in jeder Hinsicht und beide identisch, Gewicht zu verlieren. Jede Diät war die gleiche, und das einzige Unterschied war ihre Trainingsprogramme. Eine Person durchgeführt nur Isolation Übungen und die andere durchgeführt die großen Multi gemeinsame zusammengesetzten Bewegungen. Ich garantiere die zweite Person würde das Gewicht zu verlieren schneller und hätte einen besseren Blick Körperbau dann die erste Person.

Man könnte meinen, dies ist ein Klacks, aber Sie würden nicht glauben, wie viele Leute dies nicht tun. Durch eine Tonne von Gemüse zu essen, Sie halten sich satt, so es ist weniger eine Chance, Sie auf Ihre Ernährung Betrug oder mit Cravings für Junk-Food. Plus, erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil des Konsums von Tonnen von Phytonährstoffe, Vitamine und Mineralien. I dont care, welche Gemüse sind oder wenn Sie eingefroren sind oder frisch. Essen Sie nur so viele von Ihnen wie möglich. Hingen Sie nicht erhalten bis auf die nitty gritty Details.

Sozialer Unterstützung ist riesig, wenn es darum geht, bei allem im Leben erfolgreich. Wenn Sie einen großen Kern Freunde, die positiv sind und schieben Sie Sie besser erhalten haben, mehr als wahrscheinlich erreichen über die vorherige Ziele Sie, die Sie durch eine lange erschossen festlegen. Sagen Sie Menschen, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und um Ihre Unterstützung bitten, aber Fragen nur die, die Sie wirklich vertrauen. Diese werden Ihre besten Freunde und Familie. Jemand wird in der Regel versuchen, bringen Sie nach unten und locken Sie mit Junk-Food, etc.. Daher, mit eine starke sozialen, Support-Gruppe wird helfen Sie auf Kurs zu halten und sicherzustellen, dass Sie tun Great!

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Die Verschiebung Kalorien-Methode

Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Wenn dies der Fall war, würde dann wenn ich nichts als Popcorn ganzen Tag aß, ich wie Herkules aussehen. Ich würde wahrscheinlich am Ende aussehen wie Joba die Hütte von Starwars. Dies ist da eine Kalorie nicht nur eine Kalorie ist. Jedes Makro-Nährstoff hat eine unterschiedliche chemische Make-up und ist verantwortlich für verschiedene Dinge in Ihrem Körper tun.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine unterscheiden sich sehr von einander und wenn Sie diese in Ihrer Ernährung vermischt, und dann werden Sie Ihre Ergebnisse sabotieren. Aber keine Sorge, denn ich werde alles hier erklären.

Wenn aus irgendeinem Grund Sie ein Problem haben mit Gewicht zu verlieren, dann nehmen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Wenn es ein gesundes Maß an Kohlenhydraten und nicht genügend Protein enthält, dann ändern Sie dies sofort. Ich möchte Sie um die Makronährstoffe um zu kippen. Sie sehen, Kohlenhydrate Release machen den Körper Insulin freizugeben. Wenn Insulin freigegeben wird, kommt die Fettverbrennung zu einem schreienden Halt. Ohne Kohlenhydrate wird der Körper gezwungen, verlassen sich auf seine fetten Konserven, aka Ihr Körperfett zu brechen und verwenden für Energie um Homöostase auf Base Line Ebenen zu halten.

Sie möchten diese geht so weit wie möglich.

Auch, sollten Sie ein gesundes Maß an gute Fette konsumieren werden weil Sie zur Entzündung, Diabetes, Herzinfarkt, zu verringern und Hilfe bei der Rückgang der Körperfett in einigen Studien gefunden wurden.

Also denken Sie daran, dass eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Wenn Sie nicht Gewicht verlieren, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung, weil die Schuldige richtig, es auf Sie starrte ist.

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Die Ernährungspyramide für Gewicht-Verlust

Ich erinnere mich, als ich ein kleines Kind in der Grundschule und gelehrt wurde, wie man durch den Lehrer Ernährung Essen. Sie war über die Lebensmittel-Pyramide gehen und sagen, wenn wir auf diese Weise aß, die wir gesund sein würde. Jetzt, wie ich älter bin und einen Abschluss in Ausübung Wissenschaft haben erkenne ich das komplette Crap war.

Wenn Sie einen Blick auf die Lebensmittel-Pyramide, das erste, was kommt, um daran, dass es extrem veraltet. Back in the Day wussten die Regierung nicht, dass viel über gesunde Ernährung. Wir wussten, dass welche Lebensmittel gesund, aber nicht in dem Maße, wie wir Sie heute kennen. Suchen Sie beispielsweise an der Unterseite. Dort heißt es, wir brauchen, um ganze Körner pro Tag und die Bilder, die Sie aufgeführt haben sind mindestens 6 bis 11 Portionen Brot, Pasta und Getreide. Sind Sie Frickin kidding me?

Zwischen 50 bis 60 % der Menschen in diesem Land haben Sie Intoleranz, Weizen-Produkte wird Reason, war weil unsere Körper nie entwickelt und entwickelt auf Weizen Ernährung basiert. Wir essen Weizen begann erst wenn begannen, uns zu domestizieren. Auch, ist die Sache, dass wir eine Adipositas-Problem, haben weil wir als Gesellschaft zu viele Kohlenhydrate alle Zeit essen. Denken Sie an es, Sie ein Bagel für Frühstück, vielleicht ein Donut oder eine große Schale Grießbrei haben.

Dann haben Sie für Lunch Sandwich in der Regel mit einer Tüte Chips. Im Laufe des Tages könnte Sie haben Snacks wie Cookies, Kuchen oder Chips und dann, wenn Sie kommen Startseite Sie haben ein großes Abendessen bestehend aus Brot, Nudeln, Kartoffeln und top es mit Dessert. Laut der Lebensmittel-Pyramide ist, dass fast ein guter Tag.

Die nächsten beiden Gruppen bis sind Früchte und Gemüse. Sind Sie wirklich ernst erzählend mich ich brauche nur 2 Portionen pro Tag von Gemüse und mindestens 3 Portionen pro Tag Obst? Bekannt Obst und Gemüse sind, dass Tonnen von anti-Krebs-Bekämpfung Eigenschaften, eine kleine Menge der Portionen Essen warum nur? Dann haben wir Protein und Milchprodukte. Wieder kann für eine Menge Leute Molkerei untragbar sein. Jedoch nicht so viele wie Weizen zu essen. Dies ist etwas, dass in meinen Augen Sie Recht, etwas haben, aber ich großen Fortschritte in meiner Klienten gesehen, habe wenn ich, Sie sagen zu stoppen, dass Milchprodukte. Magen-Darm-not geht weg, wie tut Blähungen und in der Regel Durchfall.

Hinsichtlich der Protein-Gruppe wenn Sie regelmäßig auszuüben, Sie nur brauchen Sie mehr Protein, schlicht und einfach. Und meine letzte Rindfleisch ist mit der Fette und Öl-Gruppe. Im Grunde sind Sie Sie, dass Fischöl, sagen sind Olivenöl, Kokosöl, etc. schlecht für uns. Let 's face it; Wir brauchen Fett in unserer Ernährung. Unsere Körper entwickelte sich aus Essen Fett und Protein; besonders hohe Mengen davon. Diese Öle sind gefunden worden, um die Gesundheit auf das Zehnfache zu erhöhen.

Alles in allem, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauchfett, folgen Sie nicht den ernährungsphysiologischen Richtlinien von der Lebensmittel-Pyramide. Es muss drastisch aktualisiert werden; Ich hoffe nur, dass es eher früher als später geschieht.

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Anaerobe Training – The Tabata-Methode

Ich bin nicht sicher, wenn Sie meine anderen Artikel über hohe Intensität Übung und Fett Verlust gelesen haben, aber wenn Sie nicht haben, dann ich eine Auffrischung hier ganz schnell biete. Sie sehen, durchführen Slog, langweilig, Joggen, Ergebnisse in Sie nur eine begrenzte Menge an Kalorien verbrennen. Sobald Ihre Trainingseinheit wird drop Haltestellen, dann Ihren Stoffwechsel zurück zu Normal. Die einzige wirkliche Ausnahme zu dieser Regel, wenn Sie extrem über Gewicht und aus der Form sind.

Auch, wird im Laufe der Zeit Ihren Körper anpassen, diese Art von Übung so dass Sie weniger Kalorien jeder Zeit aus brennen werden, werde. Dies ist Selbstmord, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jetzt, mit hoher Intensität Übung, Ihre Sitzungen werden kürzer, intensiver und Sie werde mehr Kalorien brennen. Wenn Sie eine extreme Nachfrage auf Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöhen Sie Ihre Sauerstoff-Schulden. Dies ist, wenn Sie für Luft keuchend sind.

Ihr Körper braucht mehr Sauerstoff. Aus diesem Grund der Stoffwechsel erhöht, und Studien haben gezeigt, dass dieser Anstieg Stunden lang am Ende sein kann. Sie erhalten nicht diesen Effekt, wenn es um regelmäßige Joggen, wie die meisten Menschen zu tun. Also, wie können wir nutzen diese mit einer begrenzten Menge an Zeit? Einfache, nennt man das Tabata-Protokoll.

Das Tabata-Protokoll wurde von Izumi Tabata aus Tokyo, ein Forscher aus dem National Institute of Research und Sport entwickelt. Er fand mit seinem Protokoll, dass die Rate der VO 2 Max höchsten jemals berichtet und dass Fettverbrennung ist größer, wenn Trainingsintensität hoch ist. Hier ist das original von Dr. Tabata in seinem Experiment verwendete Protokoll.

-Sie werden 5 Minuten der schrittweisen Warm up durchführen.

-8 Intervallen aller Intensität Übung, gefolgt von 10 Sekunden Rest

-2 Minute Cool down, aka auf dem Boden liegend, mit Ihre Lungen auf Feuer

Diesem Protokoll wird zwar auf dem Papier einfach kein Zweifel Ihren Kolben in every which way denkbar kick. Es wird sogar die erfahrensten Profisportler wegen der hohen Intensität Natur testen. Es macht keinen Spaß, aber es wird jack up den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Bemühungen in kürzester Zeit, besonders wenn Sie sehr wenig Zeit haben zu erarbeiten. Eben vergewissern Sie haben genug Zeit sich zu erholen.

Zwei gute Übungen, denen Sie dieses Protokoll auf tun könnte, wäre die elliptische Maschine oder mein Favoriten, front-Kniebeugen. Wenn Sie front-Kniebeugen, wählen Sie ein geringes Gewicht wie 95 Pfund. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für 20 Sekunden, dann werfen Sie einen 10-Sekunden-Pause. Tun, dass 8 Mal.

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