Ich bin nicht sicher, wenn Sie meine anderen Artikel über hohe Intensität Übung und Fett Verlust gelesen haben, aber wenn Sie nicht haben, dann ich eine Auffrischung hier ganz schnell biete. Sie sehen, durchführen Slog, langweilig, Joggen, Ergebnisse in Sie nur eine begrenzte Menge an Kalorien verbrennen. Sobald Ihre Trainingseinheit wird drop Haltestellen, dann Ihren Stoffwechsel zurück zu Normal. Die einzige wirkliche Ausnahme zu dieser Regel, wenn Sie extrem über Gewicht und aus der Form sind.
Auch, wird im Laufe der Zeit Ihren Körper anpassen, diese Art von Übung so dass Sie weniger Kalorien jeder Zeit aus brennen werden, werde. Dies ist Selbstmord, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Jetzt, mit hoher Intensität Übung, Ihre Sitzungen werden kürzer, intensiver und Sie werde mehr Kalorien brennen. Wenn Sie eine extreme Nachfrage auf Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöhen Sie Ihre Sauerstoff-Schulden. Dies ist, wenn Sie für Luft keuchend sind.
Ihr Körper braucht mehr Sauerstoff. Aus diesem Grund der Stoffwechsel erhöht, und Studien haben gezeigt, dass dieser Anstieg Stunden lang am Ende sein kann. Sie erhalten nicht diesen Effekt, wenn es um regelmäßige Joggen, wie die meisten Menschen zu tun. Also, wie können wir nutzen diese mit einer begrenzten Menge an Zeit? Einfache, nennt man das Tabata-Protokoll.
Das Tabata-Protokoll wurde von Izumi Tabata aus Tokyo, ein Forscher aus dem National Institute of Research und Sport entwickelt. Er fand mit seinem Protokoll, dass die Rate der VO 2 Max höchsten jemals berichtet und dass Fettverbrennung ist größer, wenn Trainingsintensität hoch ist. Hier ist das original von Dr. Tabata in seinem Experiment verwendete Protokoll.
-Sie werden 5 Minuten der schrittweisen Warm up durchführen.
-8 Intervallen aller Intensität Übung, gefolgt von 10 Sekunden Rest
-2 Minute Cool down, aka auf dem Boden liegend, mit Ihre Lungen auf Feuer
Diesem Protokoll wird zwar auf dem Papier einfach kein Zweifel Ihren Kolben in every which way denkbar kick. Es wird sogar die erfahrensten Profisportler wegen der hohen Intensität Natur testen. Es macht keinen Spaß, aber es wird jack up den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Bemühungen in kürzester Zeit, besonders wenn Sie sehr wenig Zeit haben zu erarbeiten. Eben vergewissern Sie haben genug Zeit sich zu erholen.
Zwei gute Übungen, denen Sie dieses Protokoll auf tun könnte, wäre die elliptische Maschine oder mein Favoriten, front-Kniebeugen. Wenn Sie front-Kniebeugen, wählen Sie ein geringes Gewicht wie 95 Pfund. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für 20 Sekunden, dann werfen Sie einen 10-Sekunden-Pause. Tun, dass 8 Mal.
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