Hallöchen!
Hoffe, Sie tun awesome und Ihre Workouts werden große.
Viele Male, die ich sehe Menschen, die immer royally verwirrt darüber, was in der Turnhalle zu tun, wie zu essen, und wie zu verlieren Bauchfett. In Wirklichkeit muss es nicht so sein. Sie neigen dazu, über Dinge zu komplizieren, und füllen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, zu viel zu tun. Wann sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie immer es einfach halten; aka der k.i.s.s. Methode, steht für "Keep It dumm Simple" oder "Keep It 
Simple Stupid." Sie können es keiner Weise setzen Sie mögen. Wenn Sie nicht, dass jemand Gefühle zu verletzen möchten, dann verwenden Sie den ersten Satz Lol.
Aber hier ist die Sache, wenn Sie gerade Ihre Workouts einfach gehalten und Ihre einfache, diät eating Plan ein Kinderspiel wäre, und Ihre Workouts wäre viel produktiver. Viel zu oft Menschen lesen Sie über die neuesten Workout-Trend und sofort Hop auf den fahrenden Zug oder versuchen, passen es in Ihre aktuellen Routine, die denken, es würde Ihnen sofortige Ergebnisse bringen. Was wirklich passiert ist Sie verwirrt, frustriert und überwältigt werden. Dann Sie locker auf Ihr Essen, Miss-Training und Sie werden, was ich mag zu einem Debbie Downer nennen. Es muss nicht so sein.
Also, was ich tun möchte, ist Ihnen 10 Fett-Verlust-Tipps, die Sie sofort verwenden können, um Ihre Fettabbau Bemühungen so einfach wie möglich zu halten.
Durch die große Sachen in Ihre Workouts zuerst tun, stellen Sie sicher Sie die meisten Kalorien zu verbrennen und schlagen meist jeden wichtigen Muskel-Gruppe in den Körper. Solche Übungen sind Multi-gemeinsame zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Overhead-Pressen, Pullups, Zeilen, etc …Diese Übungen werden die meisten Besteuerung auf den Körper und Mulitple Muskelgruppen gleichzeitig getroffen werden. Tun Sie immer diese zuerst in Ihr Training!
Kochen gesunde Mahlzeiten ganze Zeit kann sein ein Schmerz in der Sie wissen, was! Ich hasse es. Ich bin faul, wenn es darum, dieses Zeug, geht so was ich tun ist, alle meine Mahlzeiten kochen am Sonntag und am Mittwoch. Diese letzte mich die ganze Woche, und Sie sind sehr einfach zu zubereiten. Zum Beispiel, nur Kochen Sie ein Pfund oder zwei Hähnchenbrust und Truthahn Burger, die Sie für ein paar Tage dauern werden. , Die 's 2 Mahlzeiten richtig es einen Tag. Dann kann der Rest Ihrer Mahlzeiten aus Eiern, Hüttenkäse, griechischen Joghurt, Thunfisch, etc. sein. Etwas, das sehr schnell gemacht werden können. Sie brauchen nicht jederzeit Früchte vorbereiten. Hafermehl ist ein Kinderspiel. Sie können eine Ofenkartoffel oder Süßkartoffel in der Mikrowelle und Vorbereitung Salate dauert nur 5 Minuten.
Wenn Sie wissen, was Sie zu diesem Tag für Ihr Training zu tun haben, gehen Sie dort, und schieben Sie durch es. Verschwenden Sie keine Zeit auf dem Wasser-Brunnen. Bringen Sie Ihr eigenes Wasser. Verschwenden Sie keine Zeit Menschen zu reden. Können viel Zeit genau dort in Anspruch nehmen. Sitzen Sie nicht sogar zwischen Sets. Bleiben Sie auf Ihre Füße. Dies wird halten Sie in Bewegung und helfen, das Tempo zu halten. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr Arbeit in weniger Zeit ausführen.
Protein hat festgestellt, dass bis zu 30 % mehr thermogenic als Kohlenhydrate oder Fett! Ihr Körper hat eine harte Zeit, brechen Protein, so hat es sich mehr Kalorien zu verwenden. Auch, Protein halten Sie durch den ganzen Tag voller und helfen, alle den Muskel-Schaden von Ihres Trainings zu reparieren.
Intervall-Training hat, ob es auf dem Laufband, elliptisch, Stepper, werden gezeigt wurde, TOTAL Kalorien mehr als Steady-State Cardio (langsam, Geist betäubenden, langweilig Cardio) brennen. Sie werden in weniger Zeit in der Lage, Training und das gleiche, wenn nicht mehr Kalorien zu brennen. Was ist besser als das?
Die Chancen stehen, wenn Sie eine Menge Bauchfett tragen, Sie wahrscheinlich natürlich Insulin resistent sind. Daher müssen Sie löschen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und beschränken Ihre Kohlenhydrate zu nicht stärken wie Bohnen, Früchten und vollständige Auswuchs, die in Ezekiel Brot gefunden werden kann. Wenn Sie morgens aufwachen, sind Sie natürlich mehr Insulin empfindlicher als in der Nacht. Sie sind auch mehr Insulin sensible nach einem Workout. Eine gute Faustregel ist also Ihre Kohlenhydrate erste Sache morgens und nach dem Training, Sie wird Ihre Mitte Abschnitt pendelt zu vermeiden haben.
Protein-Shakes sind groß! Ich liebe Sie, weil in 5 Sekunden, ich 20 bis 40 Gramm schluckte nach unten haben können. Ich habe nicht zu Ihnen vorbereiten und Kochen Sie kümmern. Ein bis zwei Kugeln und ich bin fertig. Wenn Sie in einer Bindung und keine Zeit haben zu kochen, anstelle von entscheiden sich für Fast-Food oder nicht essen überhaupt, haben Sie einen Protein-Shake. Sie Geschmack nicht dieses schlechte, wie viele Leute glauben. Sie tatsächlich Geschmack ganz gut je nach was Marke und würzen Sie bekommen.
Isolation Übungen sind Dinge wie Bizeps Locken, Trizeps Schmiergelder, Hantel Seite Seitenteile, Bein-Erweiterungen, Brust-fly's, etc.. Diese Übungen sind nicht von Natur aus schlecht, nur nehmen Sie Zeit und wenn Sie versuchen, Bauchfett ablegen, möchten Sie verbrennen so viele Kalorien wie möglich und diese Übungen nicht, Sie die meisten Bang für Ihre Buck geben! Beispielsweise, wenn Sie 2 Themen nahm, wollte sowohl in jeder Hinsicht und beide identisch, Gewicht zu verlieren. Jede Diät war die gleiche, und das einzige Unterschied war ihre Trainingsprogramme. Eine Person durchgeführt nur Isolation Übungen und die andere durchgeführt die großen Multi gemeinsame zusammengesetzten Bewegungen. Ich garantiere die zweite Person würde das Gewicht zu verlieren schneller und hätte einen besseren Blick Körperbau dann die erste Person.
Man könnte meinen, dies ist ein Klacks, aber Sie würden nicht glauben, wie viele Leute dies nicht tun. Durch eine Tonne von Gemüse zu essen, Sie halten sich satt, so es ist weniger eine Chance, Sie auf Ihre Ernährung Betrug oder mit Cravings für Junk-Food. Plus, erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil des Konsums von Tonnen von Phytonährstoffe, Vitamine und Mineralien. I dont care, welche Gemüse sind oder wenn Sie eingefroren sind oder frisch. Essen Sie nur so viele von Ihnen wie möglich. Hingen Sie nicht erhalten bis auf die nitty gritty Details.
Sozialer Unterstützung ist riesig, wenn es darum geht, bei allem im Leben erfolgreich. Wenn Sie einen großen Kern Freunde, die positiv sind und schieben Sie Sie besser erhalten haben, mehr als wahrscheinlich erreichen über die vorherige Ziele Sie, die Sie durch eine lange erschossen festlegen. Sagen Sie Menschen, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und um Ihre Unterstützung bitten, aber Fragen nur die, die Sie wirklich vertrauen. Diese werden Ihre besten Freunde und Familie. Jemand wird in der Regel versuchen, bringen Sie nach unten und locken Sie mit Junk-Food, etc.. Daher, mit eine starke sozialen, Support-Gruppe wird helfen Sie auf Kurs zu halten und sicherzustellen, dass Sie tun Great!
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