Jul 2, 7 Tipps fuer eine gesunde Ernaehrung

Es steht au?er Frage, dass gesunde Ern?hrung von gro?er Bedeutung f?r die Gesundheit ist. Denn der menschliche K?rper ben?tigt Energie, um existieren zu k?nnen. Diese nimmt er in Form von Nahrung auf. Deshalb ist es auch besonders wichtig, welches Essen Sie zu sich nehmen. Denn nur wenn Sie die optimalen Grundlagen schaffen, k?nnen Sie k?rperliche und geistige Arbeit verrichten.

Die unterschiedlichen Lebensmitteln, die man t?glich zu sich nimmt, bestehen aus elementaren Bestandteilen wie beispielsweise Kohlenhydraten, Fette und Eiwei?e. Diese werden vom K?rper regelrecht verbrannt und die daraus gewonnene Energie f?r Stoffwechselvorg?nge oder Muskelt?tigkeiten ben?tigt. Bei jedem Sixpack Training wird also Treibstoff ben?tigt, sonst macht der K?rper irgendwann nicht mehr mit und die Bauchmuskeln k?nnen nicht mehr richtig versorgt werden.

Aber auf was sollte der gesundheitsbewusste Sportler achten? Welche Lebensmittel sind auch wirklich gesund und wie k?nnen sie eingesetzt werden? Mit einigen Tipps zur gesunden Ern?hrung erhalten Sie garantiert die richtige Energie f?r ein systematisches Muskeltraining. Das Ziel, dass der Bauch zum Sixpack wird, bleibt nicht l?nger auf der Strecke.

1.Vielseitigkeit bei der Nahrungsauswahl

Achten Sie immer darauf, dass Sie keine einseitige Kost zu sich nehmen. Erst die Kombination aus beispielsweise Gem?se, Fisch und Vollkornprodukten machen die gesunde Ern?hrung aus. Somit gibt es eigentlich keine wirklich verbotenen Lebensmittel, solange sie in Ma?en eingenommen werden. Wichtig ist, dass Sie mit Freude und in Ruhe essen. Hetze und Zwang sind f?r den Magen nicht gut und machen physisch und psychisch krank. Wer sich an ausgewogene Kost und gem?tliche Stimmung gew?hnt, der ist f?r alle Lebenslagen gewappnet.

2.Regelm??ig Getreideprodukte und Kartoffeln essen

Getreideprodukte wie Reis, Nudeln, Brot sind grunds?tzlich gesund. Wenn sie dann noch aus Vollkorn bestehen, um so besser. Auch Kartoffeln sollten mehrmals in der Woche gegessen werden. Sie erhalten kaum Fett, daf?r aber viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe und Spurenelemente.

3.Obst und Gem?se - ?Nimm 5 am Tag?

?An apple a day, keeps the doctor away? ? Wer einen Apfel am Tag ist, lebt gesund und braucht nicht zum Arzt. Da ist schon was Wahres dran. Denn wer t?glich 5 Portionen Obst und Gem?se isst, ist reichlich versorgt mit allen lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Idealerweise als Zwischenmahlzeit eingenommen, kann der erste Hunger genommen werden.

4.T?glich Milchprodukte verzehren

Diese Nahrungsmittel enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Kalzium und Vitamine. F?r den Sportler ist auch der Eiwei?gehalt f?r den Muskelaufbau von Bedeutung. Allerdings d?rfen die Milchprodukte nicht zu fetthaltig sein, weshalb sich auch fettarme Milch, oder Naturjoghurt empfiehlt.

5.Einmal die Woche Fisch ? Fleisch und Wurstwaren in Ma?en

Fisch ist leicht, fettarm, reich an gesunden Omega-3-Fetts?uren und Eiwei?en. Trotzdem darf auf Fleisch nicht verzichtet werden, da es viel wichtiges Eisen enth?lt. Achten Sie darauf, dass es mager ist und schonend gegart wird. So eignen sich bei der Zubereitung besonders pflanzliche ?le mit einem hohen Anteil an unges?ttigten Fetts?uren, wie es bei Oliven?l der Fall ist.

6.Salz und Zucker in Ma?en

Zuviel Salz und Zucker ist ungesund. Wenn Sie mit Salz w?rzen, nehmen Sie am besten Jodsalz. Um dem Essen Geschmack zu geben, sind Kr?uter die sinnvollere L?sung.

7.Viel Fl?ssigkeit am Tag

Wasser ist lebensnotwendig und muss ?ber den Tag hinweg in ausreichender Menge zu sich genommen werden. Am besten ist stilles Mineralwasser, aber auch unges??te Fruchts?fte oder Kr?utertees sind angebracht. Hauptsache Sie trinken mindestens 1,5 Liter am Tag. Alkohol sollte nur in geringen Mengen und auch nicht t?glich getrunken werden. F?r Sportler sollten alkoholische Getr?nke immer eine Ausnahme sein.

Wer sich an diese Tipps zur gesunden Ern?hrung h?lt, hat die richtigen Grundlagen f?r ein trainingsintensives Krafttraining geschaffen.

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