Diese "Abnehmen Tipps" sind keine Weltneuheiten. Aber sie helfen!
Es ist wie mit so vielem im Leben: Eigentlich wei? man "es" schon (z.B. dass zu viel Fastfood ungesund ist), aber irgendwie vergisst man "es" mit der Zeit wieder, man ist zu besch?ftigt oder der innere Schweinehund hat uns wieder mal besiegt.
So ist es auch mit den Di?ten. Immer wieder probieren wir eine (andere) aus. Die Werbung verspricht schlie?lich immer raffinierter: "Abnehmen leicht gemacht!"
Oder mit dem Sport: Zahllose gute Vors?tze zu mehr Bewegung liegen schon hinter uns. Man startet voll Euphorie, aber bald schleichen sich die alten Gewohnheiten wieder ein.
Und damit kommen wir zum ersten der "Abnehmen Tipps":
? 1. Fallen Sie nicht in alte Gewohnheitsmuster zur?ck
Einfacher gesagt als getan!
Es braucht etwa 6 Wochen, bis sich neue Verhaltensweisen so eingeschliffen haben, dass sie zu einer (neuen) Gewohnheit werden.
Diese erste Zeit gilt es durchzuhalten. Da gibt es viele kleine Tricks, wie man seinen K?rper und Geist ?berlisten kann.
H?ngen Sie ein Bild Ihres Traumk?rpers dort auf, wo Sie es immer wieder anschauen.
Drucken Sie sich diese Tipps aus und legen Sie sie auf Ihren Nachttisch. Vor dem Schlafengehen lesen Sie sich die "Abnehmen Tipps" durch.
Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie an das Programm zu erinnern und Sie positiv zu unterst?tzen.
Sie haben bestimmt noch andere gute Ideen, um nicht zu "vergessen". Auch der n?chste Tipp hat sich bew?hrt:
? 2. F?hren Sie Buch
F?hren Sie ein Journal mit dem Titel: "Erfolgreich abnehmen" oder "Abnehmen ohne Hungern" oder "Abnehmen leicht gemacht" usw.
Schreiben Sie f?r mindestens 1 Woche alle (wirklich alle!) Lebensmittel auf, die Sie essen. Analysieren Sie nach einer Woche:
Was war gut? Worauf h?tte ich verzichten k?nnen? Worauf h?tte ich verzichten m?ssen? Halten Sie sich bei Ihrer Analyse an die Lebensmittelpyramide.
? 3. Achten Sie besonders auf Fett
W?hlen Sie fett?rmere Varianten (z.B. fettreduzierte Milch). Die schmecken genauso und das eingesparte Zusatzfett brauchen Sie nicht abzutrainieren.
30 bis 40 Gramm Fett pro Tag sind ausreichend.
? 4. Getr?nke
Trinken Sie Leitungswasser, Mineralwasser oder Tee. S??getr?nke und Alkohol sind Kalorienbomben. Viel trinken d?mpft au?erdem den Hunger.
? 5. Ausgewogen ern?hren
Sie brauchen keine Crash-Di?t. Halten Sie sich an die Lebensmittelpyramide. Ich empfehle Ihnen eine ausgewogene Mischkost. Da sind sogar Naschereien ab und zu erlaubt.
? 6. Umstellung der Ern?hrung
Stellen Sie die Ern?hrung um, aber nicht komplett auf einmal. Gehen Sie schrittweise vor. Reduzieren Sie zuerst ein Genussmittel (weniger Alkohol oder weniger S??es). Dann stellen Sie um auf gesunde Zwischenmahlzeiten usw.
? 7. Fr?hst?ck
Fr?hst?cken Sie! Das bringt den Stoffwechsel in Gang.
? 8. Essen am Abend
Sie kennen das sicher: Sie kommen sp?tabends von der Arbeit, vom Verein oder sogar vom Training im Fitnessstudio nach Hause und haben einen Mordshunger. Also ran an den K?hlschrank. Aber - das schlechte Gewissen meldet sich sofort, denn man "wei?" doch: Wer dem sp?ten Essen fr?nt, der setzt schneller Pfunde an.
F?r die einen ist 18.00 Uhr die magische Grenze, f?r die anderen 20.00 Uhr. Und da gibt?s ja noch die Di?t-Form "Dinner Cancelling".
Aber was ist da dran? Nichts!
Die Wahrheit ist: F?r das K?rpergewicht ist der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme egal. Entscheidend f?r die Gewichtszunahme oder -abnahme ist die Gesamt-Energiebilanz, d.h., ist die aufgenommene Kalorienmenge gr??er als der Kalorienverbrauch, dann nimmt man zu. Es spielt keine Rolle, wann diese Kalorien aufgenommen werden.
W?re dem nicht so, dann m?ssten Nachtarbeiter und Schichtarbeiter mehrheitlich ?bergewichtig sein, denn die k?nnen z.T. gar nicht anders, als in der Nacht essen. Also: Regelm??iges Sp?tessen f?hrt nicht zu ?bergewicht, wie auch eine amerikanische Studie, die Krankenschwestern ?ber einen Zeitraum von 10 Jahren beobachtet hat, zeigte.
Das Gleiche gilt ?brigens f?r S?deurop?er, die traditionell eher am sp?ten Abend viel essen.
Eine kleine Einschr?nkung gilt es allerdings zu machen: Nahrungsmittel, die schwer im Magen liegen (sehr fettreiches Essen) sollte man meiden. Machen Sie es doch wie die S?dl?nder und genie?en Sie gesunde Mittelmeerkost.
? 9. H?ufiger essen
Experimentieren Sie mit der Anzahl Mahlzeiten. Neben den drei Hauptmahlzeiten ist es oft sinnvoll, 2-3 Zwischenmahlzeiten mit gesunden Snacks einzuf?gen.
Sie laufen dann viel weniger Gefahr, w?hrend einer Hei?hungerattacke alles ma?los in sich hineinzustopfen.
? 10. Ausw?rts essen
Wenn Sie viel im Restaurant essen (m?ssen), achten Sie auf fettarme Men?s. Gem?se und Salat d?rfen Sie in Unmengen verzehren.
Sind Sie eingeladen, gehen Sie nicht mit einem B?renhunger hin. Essen Sie vorher etwas Kleines.
? 11. Zeit nehmen
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Kauen Sie langsam. Das s?ttigt schneller und Sie bekommen ein Gef?hl daf?r, wann Sie wirklich satt sind.
Versuchen Sie, Frustessen oder -trinken zu vermeiden.
? 12. Einkaufen
Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind.
Schreiben Sie sich einen Einkaufszettel - und halten Sie sich daran!
- Abnehmen mit Erfolg: Tipps Nr. 19 - 24
Zur?ck zu Bauch-weg-Tipps
Zur?ck von "Abnehmen Tipps" zu "Bauch weg"
No comments:
Post a Comment