Die Cardio-Vexierfrage

Wie ich vor bedeckt, sind die Vorteile für Herz-Kreislauf endlos. Durchführen von Cardio kann ein gesundes Herz sicherstellen, Hilfe, die Sie pflegen oder Gewicht verlieren, verhindern, dass Fett zu gewinnen und können sogar helfen, Typ II Diabetes zu verwalten. Der hauptsächliche Einsatz von Herz-Kreislauf, die viele Ärzte sprechen ist, dass es sich um Blutdruck senkt. Es gibt viele Arten von Herz; jedoch die meisten ist die einzige Art von Herz-Kreislauf langsamen, stetigen Tempo Cardio, das Sie sehen jemand tun auf einem Laufband.

Ein perfektes Beispiel ist Joggen. Jetzt was ich sagen werde, werden einen enormen Schock für die meisten Menschen, aber ich bin kein Fan von traditionellen langsamen, Steady-State, Herz wie Joggen. Don ' t ' Sie mich nicht falsch, es ist großartig für Ihre Gesundheit, es hat seinen Platz in einer Übungsprogramm. Aber es gibt andere Formen des Herz-Kreislauf-Training, die sogar besser sind. Bevor ich in die sprechen über die vor- und Nachteile jeder Art von Herz-Kreislauf, möchte ich Sie, einige Physiologie zu verstehen.Auf diese Weise können Sie besser begreifen, warum ich sagen, ich bin kein Fan von traditionellen Herz.

Wenn Sie körperlichen Aktivität wie Joggen durchführen, erhöhen Ihre Herzfrequenz und die Atmung. Dies ist, weil Sie mehr Sauerstoff brauchen und dein Herz Pumpe aus, dass oxygenierten Blut mit einer schnelleren Rate an Ihre Muskeln arbeiten.Jetzt kommt es ein Punkt wenn Sie Joggen, sind, dass Ihre Herzfrequenz-Plateaus, es auf die gleiche Menge an Beats pro Minute bleibt. Dies ist, was die Steady-State genannt hat.

Nun, bevor Sie stabilen Zustand erreicht haben, ist es, was ein Sauerstoff-Defizit, was bedeutet, dass die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, durch den Körper nicht abgestimmt hat, was genommen wird, genannt hat. Sie sind im Grunde "aufholen." Wenn Sie schließlich aufzuholen, das ist, wenn Sie erreichen Steady-State. Nachdem Sie Ihre Jog abgeschlossen haben, lehnt Ihre Herzfrequenz stetig zusammen mit Ihrem Atmungkinetik.Aber was interessant ist, ist der Begriff, die als Sauerstoff Schulden. Sauerstoff-Schuld ist, wenn der Körper mehr Sauerstoff in Ruhe, braucht um alle stellen Systeme wiederherzustellen. Eine hohe Notwendigkeit von Sauerstoff mit einem Anstieg der Stoffwechsel direkt korreliert ist.

Dies ist, wo es interessant wird. Wenn Sie sobald Sie stoppen Steady-State-Cardio, durchführen, haben Sie ein sehr kleines Fenster Sauerstoff Schulden, was bedeutet, Ihr Stoffwechsel nicht erhöhten für sehr lange bleiben wird. So jetzt Sie wahrscheinlich welche Art von Cardio würden ich ausführen müssen wundern, um ein Sauerstoff-Verschuldung und eine Erhöhung im Stoffwechsel Stunden lang am Ende; haben seine ziemlich einfach, Intervall-Training.

Intervall-Training ist beim Ausführen einer Aktivität, die so hart wie Sie für einen Zeitraum vor der Rückkehr wieder auf die Baseline können.Dann Sie diese Aktivität immer und immer wieder wiederholen, für ein Zeitraum von Time.A perfektes Beispiel oben und unten hills.You Radfahren ist sind so hart wie können Sie den Hügel hinauf gehen für einen Zeitraum von Zeit, dann nehmen eine Pause auf dem Weg nach unten fahren.Intervall-Training führt zu einer höheren EPOC (Sauerstoff Verschuldung), nachdem Sie das Training abgeschlossen haben.Hier ist eine Liste der verschiedenen Intervall-Aktivitäten, die Sie ausführen können:

-Biken nach oben und unten Hügel

-100-Meter-sprints

-200 Meter-sprints

-400-Meter-sprints

-Performing Abständen auf einem Übungsfahrrad, variieren die Intensität

-Laufende Hügel hinauf

-Varying die Steigung auf einem Laufband unter Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit

-Erhöhung und abnehmender die Geschwindigkeit auf einer elliptischen Galaxie

-Spin-Klasse

-Kickboxen

-Cardio-Kickboxen

-Aerobic-Klasse

-Boot-Camp-Klasse

-Schwimmen

-Schlitten Arbeiten durchführen **

-Strongman training **

** Schlitten Arbeit ist im Grunde Gewicht hinter Sie ziehen.Sie können vorwärts oder rückwärts gehen.Ich fand, dass obwohl unkonventionelle in der personal-Training-Welt, Sie bekommen, viele meiner Kunden das Training lieben.

Sie sind am Ende vergast.Aber ich würde verlassen, dass bis zu Ihnen.Strongman training ist wieder unkonventionelle in der personal-Training-Welt, aber es ist ein großes Werkzeug, um in Form und Hilfe, die Sie löschen das Fett zu erhalten.Es kombiniert die Aspekte der Heben schwerer Gegenstände auf unkonventionelle Weise über lange Zeiträume.

Beispielsweise ist die Landwirte-Wanderung, wo Sie halten zwei Hanteln und gehen mit Ihnen für eine bestimmte Strecke.Sie können fast ein Hindernis-Parcours für ein Training mit Strongman und Schlitten Ausbildung machen.

Ich wollte nur zu machen, Clear, die beide Optionen, Steady-State-Herz-Kreislauf und Intervall-Training haben ihren Platz in jeder Übungsprogramm und funktioniert wenn perfekt platziert in einem Programm.Denken Sie daran, es gibt keine beste Methode der Fett-Verlust, aber es gibt ein Platz für alles.Jedes Stück des Puzzles muss passen, und wenn Sie es tun, Sie haben ein schönes großes Bild.