Mit einer flachen Bauch oder häufiger - "Waschbrett oder Six-Pack abs", wird nicht nur durch erreicht heraus täglich arbeiten, hat es einen allumfassenden Lebensstil zu werden. Wie bei jedem Bauch-Übung, müssen Sie auf vier Bereiche, um Unternehmen zu helfen Ihrem Midsection zu konzentrieren. Dies sind:
1) Eine gesunde Ernährung
2) Herz-Kreislauf-Übung
3) Gezielte Bauch-Übung4) Schulung big musclegroups
Eine gesunde Ernährung
Wann sollte Erwerb abs und Bellyfat zu verlieren, eine gesunde Ernährung Ihre Priorität Nummer eins, um zu klären sein.
Hier folgt ein paar Möglichkeiten, um Ihnen helfen, ein paar Zentimeter zu verlieren:
* Beseitigen fetthaltige lesen Fleisch - nur mageres Fleisch.* Beseitigen verarbeiteten Zucker (zum Beispiel: Cookies, Softdrinks, Süßigkeiten) * Vermeiden Sie frittierten Lebensmitteln und Käse.* Trinken Sie eine Menge Wasser, mindestens 3 Liter am Tag!* Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
So ist eine gesunde Ernährung von großer Bedeutung, wenn es darum, geht zu verlieren Bauchfett. Jedoch müssen Sie dies mit Training und Übung zu kombinieren.
Herz-Kreislauf-Übung
Erhöhen den Stoffwechsel, um Fett zu verbrennen und die Lovehandles loszuwerden sind alle gebunden in einer konsistenten Herz-Kreislauf- / Widerstand training Programm.
Ich schlage vor, dass Sie 30-45 Minuten von Aktivitäten wie Wandern, laufen, Radfahren oder Schwimmen täglich 4 - 5 Mal pro Woche tun.
Sie sollten jedoch auch in grundlegende Calisthenics wie Pullups, Dips, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte mischen.
Eine einfache Upperbody-Routine könnte folgendermaßen aussehen:
* Warmup 5: 00 gefolgt von stretchingWiederholen Sie 5 bis 10 mal* Liegestütze 10-20* Knirscht 20 * Bench Dips 10-20* Reverse knirscht 20* Pullups max * Hanging Knie bis 10Stretch abs/Lowerback!
Kombinieren Sie diese mit z. B. 20 Minuten laufen, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens eine Art von Übung zu tun.
Gezielte Abdominal Übung
Sie müssen Ihre abs häufig trainieren, um erhältst abs und Formen einen guten, gesunden schauenden Körper.Ich schlage vor, Sie trainieren Ihre abs 3 - 4 mal pro Woche tun, verschiedene Arten von Übungen wie knirscht, reverse knirscht, Situps, hängenden Knie-Ups etc..
Trainieren Sie Ihr Big Muskel-Gruppen
Durch Ausbildung große Musclegroups wie tun gewichteten hockt, Pullups und Kreuzheben, wo arbeitet die abs in erster Linie als Unterstützung werden Sie tatsächlich erhöhen den Stoffwechsel und brennen mehr Fett als würde wenn Sie diese Übungen komplett überspringen.Also, wenn Sie möchten, zu verlieren Bauchfett und sculpt einen "Six-Pack"-Magen, vergessen Sie nicht, Ihren ganzen Körper häufig zu trainieren.
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