Gibt es den immer wieder postulierten Bereich f?r die beste Fettverbrennung? Den ber?hmten Fettverbrennungspuls als Wunderwaffe gegen die Pfunde?
Und wie kann man effektiv die Fettverbrennung ankurbeln?
Neulich erz?hlte mir ein Kollege folgende Geschichte:
"Als ich vor gut einem Jahr ein Probetraining in einem Fitnessstudio machte, 'dozierte' der Trainer lang und breit ?ber Fettverbrennung, den richtigen Puls zur Fettverbrennung, wie man die verschiedenen Einstellungen auf den Maschinen vornimmt und welche Fettabbau-?bungen am effektivsten seien, um den Bauch wegzubekommen. Trainiert habe ich in dieser Stunde nicht sehr viel und das Duschen h?tte ich mir eigentlich auch sparen k?nnen. Aber das war nicht der entscheidende Punkt, warum es bei diesem einen Probetraining blieb. Wenn ein 'Experte' solchen Unsinn ?ber die Fettverbrennung und den Fettabbau erz?hlt, m?chte ich mich ihm nicht allzu lange anvertrauen. Ich habe mir ein anderes Studio gesucht."
Das Erlebnis meines Kollegen war und ist leider kein Einzelfall, denn kein anderer Mythos h?lt sich hartn?ckiger als der vom "Fettverbrennungstraining". Das geht soweit, dass man auch auf vielen Ger?ten Einstellungen findet wie "Fettverbrennungsbereich", "Fettverbrennungspuls", "Fettabbau" und so fort.
Hierdurch wird suggeriert, man m?sse nur in diesem Bereich trainieren und die Pfunde schmelzen nur so dahin. Nun, dass dem nicht so ist, beruht auf verschiedenen Denkfehlern und der Vermischung von Begriffen.
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? BegriffeZu unterscheiden sind vor allem die Begriffe Fettverbrennung und Fettabbau.
Fettverbrennung:
Ist ein Modus der Energiegewinnung durch Oxidation, d.h., man gewinnt seine Energie aus der Verbrennung von freien Fetts?uren.
Ein anderer Modus ist die Verbrennung von Glukose (Traubenzucker).
Anders gesagt: Bei allem, was wir tun oder nicht tun (auch wenn wir ausruhen, laufen trotzdem k?rperliche Prozesse ab), gewinnen wir unsere Energie aus der Verbrennung von Fett und Glukose. Und das geschieht nicht etwa nacheinander, sondern immer nebeneinander.
Fettabbau:
Darunter versteht man die Reduktion des K?rperfettanteils. Dazu muss man auf Dauer mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Mit anderen Worten: Man muss eine negative Energiebilanz schaffen.
? Fettabbau/Gewichtsreduktion
DEN Fettverbrennungspuls gibt es nicht, weil es nicht wichtig ist, dass man w?hrend des Trainings Fett abbaut. Entscheidend ist vielmehr, dass man w?hrend des Trainings die Reize setzt, um den sogenannten "Nachbrenneffekt" zu starten (gesteigerter Energieumsatz = h?herer Kalorienverbrauch). Es ist viel wichtiger, in den Stunden (sogar Tagen) nach dem Training immer noch weiter Fett zu verbrennen als nur w?hrend der 30?60 Trainingsminuten.
Das f?hrt zusammen mit anderen Faktoren (Ern?hrung, Stressabbau) langfristig zur negativen Energiebilanz und damit zur Gewichtsreduktion.
"Fettverbrennungspuls" suggeriert also f?lschlicherweise die Vorstellung, dass es wichtig sei, w?hrend des Trainings Fett abzubauen. Dabei liegt der Nutzen vom richtigen, sprich intensiven Training im Verbrauch von Kalorien, in der langfristigen Steigerung des Energieumsatzes und im Aufbau von Muskeln, die wiederum wahre Fettverbrennungsanlagen sind.
- Muskelaufbau und Fett verbrennung: Mythos und Wahrheit - Das M?rchen vom Fettverbrennungspuls
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