Wenn Menschen versuchen, Ihre abs fallenden Bauchfett zu sehen, Sie manchmal das Gefühl überwältigt von den Optionen, die Sie zur Verfügung haben. Hier sind 10 einfache Ideen, die Sie sofort implementieren können, um sich auf eine gesündere Weg zu starten.
1. Lebensstil ändern
Verstehen Sie, dass dies eine Lifestyle-Änderung für Sie.Um die subtilen Veränderungen der Art und Weise werden Sie arbeiten, Leben und spielen zu halten das Gewicht ab ein fester Bestandteil Ihres Lebens.
2. Gehen Sie siehe den Doktor und Messen Sie Ihre Taille und Blutdruck
Eine Faustregel ist Männer sollten unter 35 cm und Frauen sollte unten 32,5 cm um die Taille. Ihre physikalischen hilft Ihnen eine Baseline erstellen, dass Sie sich gegen in Zukunft Messen werden. Alle Anpassungen, die Sie vornehmen müssen kommen aus dem Vergleich von Ihrem aktuellen selbst mit dem Bericht aus dem Arzt.
3. Mieten Sie ein Trainer
Mieten einen Trainer ist ein wichtiger Teil Ihrer Lebensstil ändern. Ein Trainer kann auf die richtigen Routine für Ihre Fitness-Ziele (in diesem Fall entfernen Bauchfett) zu erhalten, zeigen Ihnen die richtige Form für Übungen und sein Motivation in die Turnhalle zu erhalten. Wenn Sie sich zu Ihrem Trainer eine Gebühr bezahlen, werden Sie eher geneigt zu zeigen und zu Ihrem Training verpflichten.
4. Set realistische, spezifische Ziele
Realistische Ziele können mit Hilfe von Ihrem Arzt und Trainer festgelegt werden. Aber es läuft auf dies: Dies ist ein Lebensstil ändern und daher ist ein Marathon, kein Sprint. Sie verlieren nicht 50 Pfund in 10 Tagen. Konsistenz und Hingabe an Ihr Gesamtziel werden der kritischste Faktor sein.Kleine pro Ziele sind leicht erreicht und Vertrauen aufzubauen.Wenn Sie zu großes ein Ziel gesetzt, Sie können leicht entmutigt werden und aufgeben, bevor Sie wirklich beginnen. Ein gutes spezifische Ziel ist: ich verlieren 10 Pfund durch genau 8 Wochen ab heute.
5. Onnieren Sie Zeitschriften ab
Positive Verstärkung ist erforderlich, um Sie, wenn Sie möglicherweise versucht, aus dem Plan zu streunenden. Onnieren Sie eine Reihe von Fitness-Zeitschriften für neue Ideen und Motivation ab. Erfolgsgeschichten werden Sie treiben. Neue Fitness und Ernährung Tipps können sofort in Ihren Lebensstil ändern integriert werden.
6. Gewicht Training 20 Minuten 3 Mal pro Woche
Wenn Sie darüber hinaus einfach zu Fuß 30 Minuten pro Tag bekommen, der nächste Schritt ist eine Art Widerstand Ausbildung. Hervorragende Ergebnisse können erreicht werden, indem eine Ganzkörper-Routine 20 Minuten pro Tag, 3 Mal pro Woche.Workouts müssen nicht zu lang sein, herausgezogen Angelegenheiten, die unsere täglichen Routinen zu stören.Einbeziehung von eine 20-minütigen Training jeden zweiten Tag wird bauen Muskeln, kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen, und allgemein zur Verbesserung ihrer Gesundheit und Wohlbefinden.
7. Gewicht Training dann Cardio
Zur Maximierung der Fettabbau Herz tun, sofort nach dem Gewichttraining.Doing Herz vorher wird Sie Schwächen, bevor Sie Gewichte heben. Doing Herz nach Widerstand Ausbildung Kräfte Körper Fett zu verwenden während der Herz-Kreislauf speichert. Geben Sie ihm erschossen.
8. Machen Sie eine Wette mit jemand oder yourself
Wettbewerb bringt das Beste aus jeder.Wenn Sie eine Gruppe haben eine Freunde jeder $ 100 beitragen.Nehmen Sie dann die Wette: die Person mit der niedrigsten Körperfett Prozentsatz am Ende von zwei Monaten Ruft den gesamten Pot, Gewinner nehmen alle.Senden Sie eine e-Mail an alle Ihre Freunde, die sagen: "Wenn ich nicht zu x bekommen Pfund von x Datum, ich gebe Ihnen alle $ 50."
9. Post A Picture of Your Self
Dies macht eine Menge Leute Angst, aber wir brauchen die Ängste durchzusetzen.Erhalten Sie ein Bild im pretransformed Zustand zu, und schicken Sie ihn auf Ihrem Kühlschrank, auf Ihr Schlafzimmer-Kommode, Ihrem Badezimmerspiegel, überall und überall um sich selbst eine ständige Erinnerung an wo Sie sind.Setzen Sie ein in Ihrer Brieftasche.Die ständige Erinnerung wird halten Ihre Aufmerksamkeit, und halten Sie auf dem richtigen Weg.
10. Dump Ihren Kühlschrank
Ihren Kühlschrank ist, wohin Sie gehen, wenn Sie für macht Ihren Körper betrachten.Es ist auch der Ort, wo die Gefahr lauert, weil Sie es dort setzen.Zunächst einen Blick auf Ihre Salatdressings.Sie sind schlechte Nachrichten aufgrund von gesättigten Fetten.Weißes Mehl löst Blutzucker Körperfett zu speichern.Betrachten Sie sorgfältig alles, die kam aus der Dose oder wird vorverarbeitet oder kam in einem Kunststoff-Wrapper oder Tasche.
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