Im Idealfall richtet sich der Trainingsplan nach Ihren individuellen Bed?rfnissen. Jeder K?rper reagiert unterschiedlich auf k?rperliche Belastungen, abh?ngig von Vererbung, Alter, Konstitution usw.
Stark ?bergewichtige m?ssen anders trainieren als jemand mit ?nur? etwas zu viel Speck auf den H?ften.
Dies m?ssen Sie immer im Hinterkopf behalten, wenn Sie sich an die unten aufgef?hrten Pl?ne halten.
Um den gr??ten Nutzen aus dem Bauchtraining zu ziehen, empfiehlt sich eine Kombination mit Ganzk?rper?bungen und Ausdauertraining.
? Trainingsplan f?r Anf?nger
Woche 1 ? 2:
Montag
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Anf?nger: 1 Durchgang
3. Ganzk?rper-Workout: 1 Durchgang
Dienstag
1. Freiwillig!
2. Leichtes Ausdauertraining: ca. 30 Minuten (z.B. Walken)
Mittwoch
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Anf?nger: 1 Durchgang
3. Ganzk?rper-Workout: 1 Durchgang
Donnerstag
PAUSE
Freitag
1. Freiwillig!
2. Leichtes Ausdauertraining: ca. 30 Minuten (z.B. Walken)
Samstag
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Anf?nger: 1 Durchgang
3. Ganzk?rper-Workout: 1 Durchgang
Sonntag
PAUSE
Woche 3 ? 5:
Wie Woche 1 ? 2, au?er Bauchmuskeltraining und Ganzk?rper-Workout:
2 Durchg?nge. Schon alles versucht, um einen flachen Bauch zu bekommen?
Immer wieder gescheitert?
Schluss damit!
Dieses E-Book ( DAS Bauch-Buch, welches endlich in Deutsch erh?ltlich ist!) zeigt Ihnen, wie es wirklich geht.
Klar, ehrlich und ohne falsche Versprechungen!
?brigens: Nicht nur f?r M?nner!
Mit Trainingspl?nen f?r Anf?nger und Fortgeschrittene.
Lesen Sie hier mehr dar?ber!
? Trainingsplan f?r FortgeschritteneWoche 6 ? 8:
Montag
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Fortgeschrittene: 2 Durchg?nge
3. Ganzk?rper-Workout: 2 - 3 Durchg?nge
Dienstag
1. Ausdauertraining: ca. 30 - 60 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren)
Mittwoch
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Fortgeschrittene: 2 Durchg?nge
3. Ganzk?rper-Workout: 2 - 3 Durchg?nge
Donnerstag
PAUSE
Freitag
2. Ausdauertraining: ca. 30 - 60 Minuten (Laufen, Schwimmen, Radfahren)
Samstag
1. Leichtes Aufw?rmen
2. Bauchmuskeltraining f?r Fortgeschrittene: 2 Durchg?nge
3. Ganzk?rper-Workout: 2 - 3 Durchg?nge
Sonntag
PAUSE
? Weiteres Vorgehen
Passen Sie das Training Ihrer k?rperlichen Verfassung an: Wechseln Sie die ?bungen, erh?hen Sie die Intensit?t.
Besonders beim Krafttraining und Bauchtraining sollten Sie ihre Muskeln mit entsprechenden ?bungen soweit ausreizen, bis der Muskel ?brennt?. Haben Sie Interesse an einem Gratis-Trainingsplan?
Dann klicken Sie einfach hier: "Der GRATIS-Trainingsplan f?r Anf?nger und Wieder-Einsteiger! Zur?ck zu "Bauchtraining"
No comments:
Post a Comment